5、吃大量的顺季和旺季食品
顺季和旺季的食品营养丰富，对身体更有利。你可以更改你的饮食菜单，多吃一些时疏和当季的水果。能够在帮你获得最佳的营养物质和维生素的同时，还能增加膳食纤维的摄入，帮助消化，加速燃脂，达到瘦身效果。而且，当季食品之所以健康，是因为冷冻过后的食品的营养物质都会受到破坏，新鲜的食物更有利于减肥。
6、色系均衡饮食法
日本人都确保他们所食用的每一道菜的色系均衡，至少有五种颜色。要做到这一点，一个简单的方法是添加更多的新鲜农产品。更多农产品的添加，可以帮助较高的纤维和维生素的摄入，让你的卡路里摄入量较低。从这一规则，你就可以明白，为什么日本的平均身体质量指数（BMI）为21.5，而美国则高达28了。
7、多吃豆制品
一个日本人最喜欢的零食就是毛豆或大豆。它们含有丰富的蛋白质和植物雌激素，能够帮助脂肪燃烧，并让你有更长时间的饱腹感，控制食欲。大豆已被证明是促进脂肪的燃烧，阻止脂肪储存的健康减肥食品。应该多吃豆制品。
（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）
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