导读：说到消除又肥胖所造成的假性副乳、上臂赘肉和虎背熊腰等最有效的减肥方法，非运动莫属。此外，运动后也可以针对局部做按摩减肥。下面，小编教你用减肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲线。
一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye
瘦手臂运动1
step1 双膝跪于地上，身体坐直，双掌在胸前合十。
step2 吸气，双掌用力互推，并慢慢向上举高，直到极限，停留约10次呼吸的时间。
瘦手臂运动2
step1 同样双膝跪于地面上，身体坐直，双手握一瓶矿泉水，吸气，手慢慢往上高举。
step2 吐气，手臂于头后方往下，尽量伸直上手臂，重复动作数次。
消除副乳运动1
step1 平直趴在地面上，手肘呈90°，双掌交互相握。
step2 吸气，臀部夹紧、肚子用力，尽力将身体往上抬起。
消除副乳运动2
step1 臀部跪坐在小腿上，上身放松，双手自然置于大腿上。
step2 双手贴地向前延伸，手掌打开，掌心相对。
step3 吸气，手臂帖耳往上平举起来，悬空停留10次呼吸时间，再回到step2动作。
消除副乳运动1
step1 平直趴在地面上，手肘呈90°，双掌交互相握。
step2 吸气，臀部夹紧、肚子用力，尽力将身体往上抬起。
消除副乳运动2
step1 臀部跪坐在小腿上，上身放松，双手自然置于大腿上。
step2 双手贴地向前延伸，手掌打开，掌心相对。
step3 吸气，手臂帖耳往上平举起来，悬空停留10次呼吸时间，再回到step2动作。
二、按摩也是消除赘肉的有效方法
针对手臂内侧赘肉
以指腹轻捏手臂下方，从手肘关节处到腋下位置，重复动作10次。
针对手臂外侧赘肉
手臂稍微弯曲，用另一只手指腹来回轻捏整个上臂外侧，重复动作10～20次。
消除外侧副乳
双手手掌轮流向上托高乳房，重复动作约10～15次，再继续按摩另一边乳房。
（实习编辑：闫玉庚）
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