现在的纤体方法可谓种类繁多，怎么样辨认它们是否有效，又是否会影响健康呢？听听专家怎么说吧。
YES（可尝试的减肥法）
吃素减肥法
专家证言长期吃素是可以达到纤体瘦身的效果的。据科学验证，纤维素是达到纤体目的的有效成分，每天补充25g的纤维素才可保持正常的排泄功能。而蔬菜中含有充足的蛋白质、维生素、微量元素，不仅可以保证人的健康膳食需求，其低热量和高纤维素的特点令素食主义者脂肪的消耗量大于摄入量，以此减重或保持体形。不过一般素食主义者的进食量是较大的，只有不停地摄入才能保持一天所需的能量补给。
NO（不可尝试的减肥法）
吃荤减肥法
吃荤减肥法不仅不能达到减重的目标，更会影响身体健康。因为肉类中不含有纤维素，所以长时间纤维素摄取不足会影响荤食主义者的排泄功能。而蛋白质的过量摄入也会对身体产生毒性，对肝脏、肾脏都有一定的损害。
饼干减肥法
不吃米饭，饿了就啃两块饼干。误以为饼干热量少，多吃也没有明显饱腹感，所以成为代替米饭的“减肥食品”。其实饼干所含热量绝对大于米饭，饱腹感不强的特点容易诱发过量食用。
NO（不可尝试的减肥法）
大运动量减肥法
专家表明没有在长期运动训练积累下，盲目加大运动量很可能导致不必要的运动伤害。《中国居民膳食指南》称每个人，每天走6000步是保持身体健康的基本要求（这包括上下班、往返卫生间等所用步数）。因此，请在保证每天6000步的基础上再逐渐增加运动量便可有效减重。
抽烟减肥法
到目前为止，没有科学研究可以证明抽烟与减重有任何直接联系。相反，吸烟者一旦想要戒烟，却常常有体重增加的可能。这是因为强迫控制抽烟的欲望后，会令人情绪变得不稳定，无法控制食欲。无节制地往嘴里塞零食，便造成体重激增。
节食减肥法
以为饿着可以减肥，其实正好相反，饿了却不吃饭，身体第一反应是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间处在饥饿状态，身体会非常难受。当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量，它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。
Uncertain（并不有效的减肥法）
穴位减肥法
最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法，其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲。根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。通常的方式是用食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。不过，这需要配合治疗者本身的饮食控制，因此，单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果。
辣椒减肥法
辣椒里的辣椒素，能增加血液循环，促进心跳加速和大量出汗。因为常吃辣的人容易增加机体对脂肪的消耗。但是过量食用辣椒素，对心脏刺激较大。此外，市面上有种外用辣椒膏称可以燃烧脂肪，其实没有科学依据，脂肪不会遇热渗出，渗出的是肌肤里的水分。
下午5点后不进食减肥法
在科学界，相对于进食时间，一天摄取热量的总量跟体重更有关系。也就是说，一天所需能量的总和不超额的话，即使5点之后进食也不会影响体重。相反，若5点前饮食超量那体重仍然会增加，导致“过午不食”依然会长胖。
针灸减肥法
针灸减肥是如今非常流行的减肥法，效果也较明显，但针灸减肥并非所有人都可尝试并都有效果的。针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者，其次对于体内水湿太重的肥胖者，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用；而胃酸分泌过多的肥胖者，针灸可降低或抑制肥胖者亢进的食欲。但遗传性肥胖者就不太适合针灸减肥。
（实习编辑：闫丽莉）
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