减肥这个话题在生活中已经成为大家茶余饭后的热门话题，可能是因为生活中胖肥率的占比确实越来越高，对身体增加极大的危害性，对于年轻人来说可能还认识不到肥胖对健康的困扰，只知道肥胖对个人形象有影响，所以会极力采取一些措施减肥。谈到减肥就一定不能忽略对减肥有效的方法，如果只是盲目减肥，不一定能达到理想效果，到底怎么瘦下来？要做到以下几个注意事项，能提高减肥效率。
怎么瘦下来
一、合理三餐
每天吃什么决定了减肥成果，有一个小方法可为自己准备一个大小适当的碗，每顿就吃一碗饭，有自我控制。每天早餐必须吃，这是不能忽略的，不管是因为工作忙还是时间紧张，也不能忘记吃早餐，选择高营养低热量的早餐比较好，比如高纤麦片+低脂鲜乳，再搭配一些水果或者蔬菜，就是一顿健康的减肥餐。吃早餐有利于提高新陈代谢，同时可帮助排便。其次午餐要吃好吃饱，尽可能以大体积的食材为主，比如蔬菜类就相当合适，能控制食材总热量，同时还不容易饿肚子，也可以吃肉，选择精瘦肉比较理想，能补充蛋白质，同时避免出现脂肪摄入量超标的现象。晚餐是一日三餐摄入量最低的一餐，同时要注意晚餐食用时间，尽可能提前，不要晚于下午6点，否则会因为身体消化能力有限影响到减肥效果。
二、合理运动
运动是减肥计划中非常重要的项目，让自己爱上运动，比如上午9点左右转呼啦圈达40分钟，下午五点左右转呼啦圈达50分钟，下午7点左右爬楼梯或跳绳达40分钟。每天就这三项运动，初期可时间稍短，后期逐渐增加，每次运动时间长短可根据个人情况而定，但不得少于30分钟。坚持运动会发现减肥的效率越来越高，如果没有坚持运动即使因为饮食没有坚持运动，即使因为饮食体型体重都有变化，后期也容易出现反弹。
怎么瘦下来？主要还是围绕饮食与运动这两个条件，当然还要有绝对的决心，要知道减肥是否成功，与自己的坚定意志有很大关系，毕竟禁得住美食诱惑，还要坚持运动打卡确实是一件特别困难的事情，但只要做到位，效果是一定会有的。
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