哺乳动物的特性就是到了寒冷的冬天就只想囤积脂肪冬眠,人也不例外,每次到了冬天不知不觉的就吃胖了,回过神来的时候只能捏着赘肉黯然神伤。
提起冬天减肥,不少人的第一反应就是摇头,但是你知道吗,冬天实际上是最适合减肥的季节。
为什么冬天比夏天瘦的更快?
这就涉及到一个科普:人体内存在三种脂肪,白色脂肪、米色脂肪和棕色脂肪。其中白色脂肪是我们最常见的脂肪,是用来储存人体多余的能量,当人体进食毫无节制时,摄入的能量过多,超出人体活动所需要的能量,那么就会变成脂肪储存起来,也就是通常我们所说的赘肉。
白色脂肪具有两种功能,它是人体的人体能源库和皮下隔热垫,脂肪分解可以供给人体能量还有保暖的作用,也就是说我们身上圆滚滚的小赘肉就好像是天然的皮大衣,可以抵御冬天的严寒。这也是为什么我国古代会有冬季进补的传统,冬天天气寒冷人体多补充点脂肪就可以更好的熬过这个寒冷的季节。
而棕色脂肪则是脂肪之中的“异类”、“叛徒”,它能够却燃烧和消耗白色脂肪,将白色脂肪转化成热量维持体温以适应环境。
棕色脂肪能够分解白色脂肪是由于它特殊的分子结构,它富含线粒体,可将内膜间隙的大量质子转入线粒体基质,使氧化磷酸化作用解偶联,从而降低线粒体膜电位,提高线粒体电子转运率,导致白色脂肪分解产生热量。同样是脂肪,而棕色脂肪却显得如此的乖巧听话,毕竟谁不想多吃不胖呢。
了解了上述两种脂肪后,我们再回到这个问题,为什么冬天要比夏天瘦的更快。近日一期《分子细胞》杂志报告表明,置身于寒冷环境有助于人体增加褐色脂肪。在低温环境下,机体的脂肪代谢能力会增强,燃脂效率更高。这样来看,寒冷的冬天比起夏季来更适合人们减肥。
但是通常情况下,冬天都只会养膘,究其原因还是“管不住嘴迈不开腿”,到了冬天就只想吃点热乎乎的,火锅、烤肉、麻辣烫的诱惑让人忘乎所以,一不小心就长膘了。但是提起锻炼来,不少人一想到被窝外那寒冷的温度就缩在被子里打退堂鼓了,久而久之这赘肉不就找上门来了?
那么,如何才能把握住减肥的黄金季节,甩掉一身赘肉呢?
不要一直待在室内
室内适宜的温度是无法让身体的基础代谢增加的,想要减肥就去室外运动,身体感受到温度的变化,为了抵御寒冷身体会提高基础代谢率,产生额外的热量消耗。
提醒:要根据自身选择适宜的室外活动,如慢跑、跳绳等都是门槛极低的有氧运动,每天活动大约半小时左右,但是在运动的同时要做好保暖工作以免受凉得不偿失。
保持心情愉悦
有研究证明,冬天由于光照不足,会引起人们的压力、焦虑等情绪刺激食欲增加。为了避免情绪性进食,要保持心情的愉悦。
上述两种方法实际就是管住嘴迈开腿,不过对于BMI≥28.0的肥胖人群来说,运动并不是最好的减肥方法,建议还是药物减肥。奥利司他作为一款OTC减肥药,安全性不必多说,主要是抑制脂肪吸收来达到减肥的目的。当然药物减肥只是一种辅助手段,减肥的根源还是要控制脂肪的摄入。
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