如果天生皮肤黑的人群想要通过饮食来达到美白的目的，可以选择富含维生素C、E以及锌元素的食物。因为维生素C能够抑制体内黑色素的生成，而维生素E则具有抗氧化的作用，从而减少色素沉着的情况发生。此外，还可以选择富含硒元素等微量元素的食物。
一、食物
1.柠檬：其中含有丰富的维生素C，可起到一定的美白作用。
2.猕猴桃：也含有大量的维生素C，同时还含有人体所需的氨基酸和钙、磷、铁等多种矿物质成分，适当食用后能补充身体所需要的营养物质，并且还具有一定辅助美白的效果。
3.番茄：里面含有多种对人体健康有益的维生素及胡萝卜素，同时还有苹果酸、柠檬酸等有机酸，口感偏酸甜，生吃或榨汁均可。
4.葡萄籽：属于一类保健品，其提取物中所含的花青素含量较高，不仅有助于清除自由基，还可促进细胞新生，对于美白有一定的帮助。
5.西红柿：除维生素外，还含有大量果胶，膳食纤维，水分，适量食用可滋润肠道，缓解便秘症状，使肌肤保持水润有光泽。
6.木瓜：是一种常见的水果，其中含有蛋白质分解酵素，该物质有利于脂肪类物质消化，因此可以帮助人体尽快排出多余毒素，避免有毒物质堆积在人体内引起长斑情况。
7.其他：如草莓、樱桃、黄瓜、白菜、芹菜、蘑菇、蛋黄、牛奶、瘦肉等食物，均含有较多的维生素C、维生素E、锌元素等，也可一定程度上帮助改善肤色暗沉的情况。
二、药物
一些天生皮肤黑的人群也可以在医生指导下服用谷胱甘肽片、维生素C颗粒、维生素E软胶囊等药物进行调理，这些药物都具有一定的美白效果。
三、中药
部分中医文献指出，天生皮肤黑的人群若伴有形体消瘦、腰膝酸软等症状时，可能是由于肾虚所致，此时可以在专业中医医师辨证下使用当归、熟地、枸杞子等补益肾脏的中药材治疗，以起到一定变白的效果。
四、激光治疗
天生皮肤黑者通常很难单纯通过食疗的方式得到改变，若想快速提亮肤色，则建议到正规医院采用激光的方法进行祛斑，利用光热原理将黑色素击碎成细小颗粒，随着新陈代谢排出体外，从而使皮肤变得洁白无瑕。
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