管住嘴迈开腿,越来越成为现代人时尚健康的代言词。在高速运转的现实世界中,办公室白领久坐久站,三餐不准时,经常叫外卖吃快餐,天天抽烟喝酒,种种举措都会伤“心”。如何才能保护我们的心脏免受其害呢?
护心第一招:管住嘴
现代生活水平提高了,我们不但要吃饱,还要吃好。
除了要遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要吃少”的原则之外,还要为自己制定一份健康食谱,定期给胃肠清毒,新陈代谢快了,心功能也增强了。
护心第二招:迈开腿
长期坚持规律的有氧运动,检查每周3-5次,每次半小时,运动可以一定程度地减低压力,舒缓心情,每天每人应该持续半小时的快走,在排毒中增强心血管的弹性。
护心第三招:控制体重
美国有研究指出,体重决定寿命长短,随着生活水平的日益提高,我们的BMI指数也在逐渐上涨,这也是近年来慢性病高发的主要原因之一。
肥胖是心血管疾病的温床,远离肥胖才是护心的重要举动。所以,我们一定要控制体重,将BMI控制在22.5-25最好。
护心第四招:控制情绪
要学会控制自己的情绪,别让坏心情、负能量影响我们一天的美好心情。
每天早晨在镜子前微笑,给自己全新的一天进行心理暗示,这对心脏是有帮助的。
学会心理调节,多看心理方面的疏导心情的书籍,多学深呼吸,多认识新鲜的事物,培养认识有趣事物的兴趣。
长期以往,养成乐观豁达的处世观,这对心脏是百益无一害的。
护心第五招:规律作息时间
早睡早醒,睡眠时间保持在八小时以上,每周至少有五天以上的优质睡眠,不做梦,这些是判断睡眠质量好不好的标准。
想要拥有优质睡眠,首先就是不要熬夜,熬夜对血管的伤害极大,夜间血压下降,如果此时的你还没入睡,你的器官还在顶风工作,那势必对你的身体造成不可逆转的伤害,尤其是心脏。
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