超过11点睡觉就叫熬夜？不！是否熬夜还得看它！
2017-11-16 17:43:1039健康网
前段时间，微博上曾有一段话为「熬夜」辩护。
（微博截图来自博主@孙白发）
其实，熬夜的过程没那么美妙，眼眶灼热、哈欠连连、泪流不止，都是常见形态。
其后果更让人难以承受，比如「白天困成狗」、「精神离家出走」、「眼圈黑成大熊猫」等。
大家伙儿一直将熬夜挂嘴边，但几点睡才算是熬夜呢？
有种广为大众熟知的说法，23点以后睡觉，就算是熬夜。
其实，23点不是绝对的红线，咱们先来看看熬夜的定义。
熬夜，在汉语词典上是这么解释的，「因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠」。
按字面意思来说，就是熬夜会强行剥夺睡眠时间。
如果按照常人的生活习惯来看，早上七八点起床，白天不会额外补眠，那么不管是通宵，还是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。
而到底几点睡才算熬夜，其实很难定义，得看你睡了多久，睡得好不好。良好的睡眠，包含两方面的内容——睡得够+睡得好。
通常来说，个人所需的睡眠时间在4~10个时间不等，大多数成年人需要7~9个小时。咱们就以8小时为例。人的睡眠情况，大概可分为3种：
23点睡，早晨7点起，睡够8小时，白天不困倦，不算熬夜；
凌晨2点睡，早晨7点醒，只睡了5个小时，白天昏昏欲睡，算熬夜；
同样是2点睡，但是有条件睡到10点起，且养成了这种睡眠习惯，白天亦不会犯困。就不算熬夜，因为满足了良好睡眠的2个要素。
除去上夜班、倒时差需要，寻常人没有理由需要熬夜，建议就不要强行让自己「修仙」。因为长期睡眠不足，百害无一利。不但会影响生活与工作，还会使自己的身体处于亚健康状态，甚至导致很多疾病问题出现。
即便是有条件晚起的周末，也不该放任自己晚睡。上班期间习惯了早睡早起，一到周末就变成晚睡晚起，会改变自己的生物钟。睡眠时间变来变去，很「折腾」自己的身体。
保证睡觉时间和起床时间始终如一，才不会损害健康哦！
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