1.避开强光紫外线
常言道"惹不起，躲得起"。强光特别是太阳光紫外线对晶体 损害较重，照射时间愈长，患白内障的可能性愈大。为避免暴露在 强烈阳光下，需要一顶大檐帽子和一只深色墨镜，外出时，特别是 旅游、游泳时，用来遮蔽紫外线。
2.避免机体缺水
眼内的晶状体也是个活体结构，在进行着不断的代谢，水分在 其代谢和保持透明过程中起着重要作用。老年人体内缺水，是导致 晶体变浊的原因之一。因此，让自己养成多饮水的习惯，白水、茶 水都喝;最好买一个果浆机，自己制造鲜果汁，既补充了水分，又 补充了维生素。特别注意防止腹泻、呕吐、大量出汗，那会造成脱 水，对晶体不利。
3.补充蛋白质
眼球的角膜、晶状体和视网膜都需要蛋白质和维生素A，缺乏时 会引起角膜病变、白内障、夜盲症等眼睛，逐渐养成了吃瘦肉、鱼 类、蛋类的习惯，更要多吃乳类和大豆制品;因为这其中的蛋白质 丰富而质优;除了经常补充鱼肝油丸之外，还常吃点鸡肝、羊肝、 猪肝、胡萝卜、蒜革、香菜、油菜、菠菜等食物油，因为维生素A要 溶解在脂肪内才能吸收。
4.补足维生素C
人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长，维生 素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之引起晶状体变性，维 生素C能减弱光线的氧地晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成 的作用。果浆机可以帮你的忙，各种水果，经它一绞，就成了维生 素C丰富、味道鲜美的原汁饮料。
5.B族维生素
B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质， 并有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用。缺乏或不足时，易使 眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎(烂眼边)、畏光、视力模糊、 视力疲劳，甚至发生视神经炎症。含维生素B类丰富的食物有花生、 豆类、小米、动物内脏、肉类蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。
6.不忘微量元素
体内有些含量不足体重万分之一的微量元素，如锌、镉、硒等 也参与眼睛内各种物质的合成，调节其生理功能不可忽视。缺锌影 响维生素A的运转，还会引起视网膜视紫质合成障碍，暗适应减弱。 含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等;镉不足时，影响胰岛素调节功能 ，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度有牛肉 、粗面粉、磨菇、葡萄等;硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持 视力的一种重要元素。每日摄入会受到影响。含硒较多的食物有鱼 、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等;钼是组成眼睛虹膜的重要营养成 分。含钼较多的食物萝卜、大豆、扁豆等。
7.阿司匹林参与竞争
老年性白内障患者体内氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是唯 一能与血浆蛋白结合的氨基酸。色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白 结合变为棕黄色物质在晶体内沉积，形成白内障。而阿司匹林与色 氨酸竞争，与晶体蛋白结合，从而使晶体内色氨酸水平下降。原来 我有服用小剂量肠溶阿司匹林的习惯，现在我稍稍加了一点量，每 天100毫克以内，既不引起胃肠症状，又可达到防治白内障和血粘稠 一箭双雕的目的。
只要您日常生活坚持以上七种保健方法，就会让你免于开刀手术，远离白内障!
（实习编辑：王俏茹）
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