黄斑病变是发生于视网膜黄斑区的病变，表现为损害区颜色变暗、中心凹以及视力下降，可以通过锻炼身体，如俯卧撑、直立捡东西、感受天气、参加室外活动等方式，来帮助患者进行锻炼，但建议在医生指导下进行。
1、俯卧撑：可以锻炼手臂、胸部、背部等部位的肌肉，在视物时可以暂时性的提高患者的视力，但是不能持续较长时间。在俯卧撑锻炼的过程中，需要注意自己的呼吸，尽量用双手支撑头部及整个身体，保持身体平衡;
2、直立捡东西：患者可以尝试直立捡东西，但是不能持续较长时间，因为如果黄斑病变在急性期，强行搬东西可能会导致视网膜脱离;
3、感受天气：适当感受天气，注意温度的变化，避免由于天气的变化，造成血管收缩，影响患者视力的情况;
4、参加室外活动：多参加室外活动，让眼睛多休息，多眺望远方，在室外可以进行快速眨眼，注意不要让眼睛过度疲劳。
但患者需要注意，在锻炼的过程中，一旦发现眼睛出现不适，如眼睛疼痛、发痒、视力下降，或者发现黑影，需要及时停止锻炼，并及时就医。建议患者定期进行眼底检查，明确是否存在黄斑病变，如果存在黄斑病变，建议在医生的指导下进行相应治疗，因为黄斑病变可能会导致视力下降、视物变形等情况。
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