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青少年睡眠不足的危害有哪些

2024-02-16 01:46:4439健康网

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青少年睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降、体重增加和情绪波动。

1.注意力不集中

睡眠不足会干扰大脑神经元之间的信息传递和整合,导致神经递质失衡。这会导致思维涣散、难以专注,进而影响学习和工作效率。

2.记忆力减退

睡眠中脑内清除垃圾蛋白的过程受阻,这些蛋白在清醒时积累并可能损害记忆功能。长期睡眠不足可能导致认知灵活性受损,进一步加剧记忆障碍。

3.免疫力下降

睡眠不足会影响机体免疫细胞的功能和活性,削弱其对病原体的防御能力。这使得个体更容易受到感染,且恢复速度较充足休息者更慢。

4.体重增加

睡眠不足会扰乱体内激素平衡,如皮质醇(压力荷尔蒙)水平升高,而瘦素(食欲抑制剂)水平降低。这会导致食欲控制失调,易感饥饿并渴望高热量食物,从而增加肥胖风险。

5.情绪波动

睡眠不足会影响中枢神经系统中的5-羟色胺等神经递质的合成与释放,引起情绪不稳定。典型表现为易怒、焦虑或抑郁,长时间持续可诱发心理疾病。

青少年应确保每天获得足够的睡眠时间以支持身体发育和心理健康。建议制定规律作息时间,优化睡前环境,避免使用电子产品及摄入刺激性食品。

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