坐在干燥的办公室里，无论怎么喝水嗓子总是感觉干嗓不适，这种时候联想到咽喉已处于亚健康状态的人可不多。咽喉亚健康是什么原因造成的？真的只是“上火”“换季”这么简单吗？
没“长东西”也得当心
“嗓子经常发痒，声带经常发哑，如果确认咽喉既没发炎也没"长东西"，那么多半是亚健康的表现了。”天津医科大学第二医院耳鼻咽喉科主任、享受国务院政府特殊津贴专家黄永望介绍说，门诊中，时常遇到患者称自己常常待在空气干燥污浊的写字楼里，所以嗓子才会如此干痒不适，但让嗓子如此脆弱的不一定是空气污浊、换季或“上火”等原因。
“吐字发声是人体能做出来的最精妙复杂的动作，而损害咽喉、损伤声带，除疾病因素外，用嗓过度和用声不当实为引发咽喉亚健康的两大原因。”黄主任解释说，以往咽喉疾病多见于老师、导游、销售等“职业用嗓者”，但如今已成人们的常见疾病，语速快、大嗓门的人更易中招。从声带炎到声带小结、声带息肉，诸多咽喉疾病都与用嗓不当或用嗓过度有关，任其发展的话，很可能毁了嗓子。
“卡喉”发声最伤声带
在一些场合，人们想要提高音量，往往会“卡着嗓子”说话，感觉这样声音就会更高一些，但“卡喉”发声，却是最伤声带的。黄主任说，这就像想要加强水管里的水流或将水放得更远，不是拧大龙头，而是用手来堵着水嘴增加水压一样，机械性地冲击伤害声带，时间长了，不仅声音嘶哑，甚至会导致声带小结或声带息肉等疾病出现，直接由亚健康进展为疾病。与此相似的伤嗓动作还有频频清嗓—因清嗓时气流猛烈震动声带，声带也易受损。
“很多咽喉疾病都是青壮年发病率高，一过50岁就少见了，这与该年龄段的人喜欢熬夜晚睡也有关系。”黄主任说，熬夜同样是将咽喉推向亚健康的一大主因，因为声带和我们一样，也是需要规律睡眠的，它每天都会出现的小损伤，只消睡上一宿就能自然修复，而持续熬夜晚睡，则会使这种天然的损伤修复无法进行，甚至让损伤进一步加剧。
正确发声法还原好声音
声带休息、发声训练均可在一定程度上预防咽喉疾病的发生。如果经常嗓子干痒嘶哑，又无法让它充分休息，黄主任说，可以试试省力省气的发声法，如腹式发声或是胸腹联合式呼吸。前者具体做法是先尝试腹式呼吸，然后通过唱歌来调顺气息，增强共鸣声；后者是开两肋、降横膈、收小腹，每次呼吸时极限吸气，再将气均匀地呼出去。这样就会使得换气的时候气从丹田出来，既可降低对咽喉的伤害，也可还原自己的好声音。
此外，说话时保持匀速音量和音调，用声不要过长、过高、过累，避免烟酒辛辣食物等，也都可以保护嗓子远离亚健康。
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