前后伸左右摇 轻松告别颈椎病
你经常叫脖子累？肩膀疼吗？颈椎病可能找上你了!由中国第一健康门户网站39健康网发起的中国互联网从业人员健康状况调查日前结束，基于此次调查统计分析的《中国互联网从业人员健康状况报告》也正式公布。调查显示，超过六成人觉得自己的电脑摆放并不舒适，仅有36%的人在舒适的电脑摆放环境下工作。长期的不适，会引起哪些疾病？为此，39健康网工作人员专访了广州市第十二人民医院的胡志兵副主任。
39.net：什么是颈椎病的防治?它的症状表现有哪些？
胡主任：颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。
很多疾病都趋向年轻化，颈椎病也不再是老年人的专利。颈椎病主要分为4型：
1、肌肉型：即颈型，这是最常见的一种类型。主要有头、颈、肩疼痛、酸胀等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，办公、IT人员多为此型。
2、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，尤其是晚上疼痛难于入睡。
3、椎动脉型：主要症状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。
4、交感神经型：临床表现为头晕(天旋地转)、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。
39.net：您刚才说到办公、IT人员的颈椎病多为肌肉型，这由于坐姿不正确及上班时间过长导致的吗？
胡主任：办公、IT族颈肩背易受伤，主要是坐姿不正确，及颈部肌肉长时间保持一个姿势，如伏案、抬头。这些都会导致颈部肌张压升高，因此头、颈、肩不舒服。所以保持正确的坐姿是很重要的，一定要让自己坐得舒服。
39.net：既然正确的坐姿很重要，请问什么样的坐姿才是正确的？
胡主任：个人认为，人与电脑的距离在60-80厘米，眼睛与显示器保持恰当的距离，略低于平视的视线。光线不易太亮或太暗，高度适宜，座位舒适，避免长时间使用诱发肌肉疼痛。根据个人情况，怎么舒服就怎么坐。总体来说，上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。键盘和鼠标的摆放高度最好能使得手腕水平。键盘位置不宜太高，否则容易疲劳。
注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，要正面注视，保持脊柱的正直，避免肩部肌肉长时间处于提肩或其它不自然的状态。
39.net：有没有适合办公族做的颈椎保健操？
胡主任：其实，办公人员颈椎的保健很简单。工作期间，每5分钟就动一次脖子，前后伸，左右摇，对颈部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，同样可缓解疲劳，预防颈椎病。当然，也可以打球、爬山等等，只要是有利于放松的运动均可参加。放风筝、打球、游泳等都是不错的选择。平时在日常工作中，要加强颈肩部肌肉的锻炼。
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（责任编辑：王海娥）
