秋高气爽，越来越多的人选择在周末出游，爬爬山、打打球，舒展筋骨，顺便释放一周的疲惫。然而对于久坐不动的上班族来说，这一周一次的运动还“潜伏”着受伤的危险。
很多平时运动量少的人都有过这种体验：在一次性地打上两个小时的羽毛球或爬一天的山后，第二天浑身都疼，有时还会连着疼好几天。这是我们的肌肉在“抗议”。由于缺乏规律的运动，我们的肌腱变得松弛软弱，如果一次性过量地运动，我们的肌腱很容易就会因“不堪重负”而发炎、疼痛。就算我们的肌腱强健如常，运动前的热身没有做到位，也有可能造成肌肉协调失序，带来肌腱和韧带损伤。
一般说来，这种疼痛是能够“自愈”的，但却有可能拖上一个星期或更久。掌握一些自我护理的方法能够帮助酸痛、受损的肌肉更快地恢复。首先，要多休息，尽量限制受伤部位的活动，避免再度刺激它。如果是腿脚受伤的话，尽量把下肢抬高，让静脉血更快地回流，减轻淤血情况。
可以拿冰袋或者湿毛巾对受伤部位进行冷敷，以减轻毛细血管破裂带来的发炎症状和淤血的肿痛。冷敷一次二十分钟为宜，切勿让冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。
外用膏药中的药物成分能够帮助受损肌肉更快地恢复。但要注意遵守使用方法如使用活血类膏药，必须先冰敷疼痛部位，24小时后再贴敷，过程有些繁琐、复杂。奇正消痛贴和其他的膏药不同，奇正消痛贴是一种湿敷贴剂，不用冷敷就能直接使用，非常方便。经过独特的技术处理，其含有的中草药成分和独特的藏药成分能够长久保存，有效地发挥作用。除了活血化瘀、消炎止痛，奇正消痛贴还能对受损部位进行“双向调节”，能有效降低血流速度，对于运动扭伤，也能够直接使用，有效地帮助受损部位恢复功能。若损伤超过两周仍未好转，应马上到医院就医。
小提示：对于已经损伤的部位，千万不要进行推拿或按摩。已经受伤的关节或软组织如果受到“二度刺激”，会肿胀的更加厉害。
（责任编辑：王辉）
按疾病找