不同职业妈妈的坐月子食谱
2023-07-27 18:41:1439健康网
一般情况下，月子期间需要进行母乳喂养，所以不同职业的妈妈对于营养的需求不同，月子期间的饮食禁忌也不同。因此，不同职业妈妈的月子食谱根据自身情况和个人喜好选择即可，没有规定具体的食谱。
1、肉类：肉类中含有较丰富的蛋白质、氨基酸，以及铁、锌、钙等微量元素，可以较好地补充月子期间所需的营养，促进机体恢复。所以建议月子期间的妈妈适量吃瘦肉、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，对于提高乳汁的质量，以及自身抵抗力有一定的辅助作用;
2、蔬菜：在月子期间，由于身体虚弱，胃肠蠕动较慢，容易出现便秘。而白菜、油菜、萝卜、西兰花等蔬菜，中含有较丰富的膳食纤维，可以在一定程度上促进胃肠蠕动，缓解便秘症状;
3、水果：月子期间的妈妈胃肠道较弱，所以避免吃生冷的水果，可以将苹果、香蕉、梨等水果榨汁或者蒸熟后进行食用。但是也需要注意，月子期间避免吃刚从冰箱拿出来的水果，以及避免吃西瓜、柚子、山楂等具有收缩血管作用的水果，以免造成子宫的血管收缩，从而诱发腹痛或者出现腹泻;
4、其他：月子期间的妈妈还应避免吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、胡椒等，避免加重阴道出血的症状，不利于子宫的恢复。此外，月子期间的妈妈还应避免吃过于油腻的食物，如肥肉、猪板油等，以免造成妈妈消化不良，或者出现便秘等现象。
月子期间的妈妈应保持饮食清淡，避免受风着凉，做好保暖措施。同时还应保持心情愉悦，避免出现产后抑郁的现象。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
