防痛经的瑜伽体式
2023-10-04 01:53:5339健康网
练瑜伽可缓解痛经，但并不能治疗痛经，更不存在防止痛经的瑜伽体式。有痛经症状的女性建议及时到医院就诊，明确痛经的原因，然后针对原因进行治疗，以有效改善痛经症状。
1、束角式前弯式：在排除骨盆不对称的情况下，女性平躺于地上，双手放于身体两侧，将腹部收紧，呼气时收紧腹部并向下压，吸气时放松，可以有效缓解痛经;
2、开腿前弯式：即双腿交叠于地面上，屈膝成90度，脚跟着地，呼气时伸展双腿并向前弯曲，可以增强盆腔肌肉张力，改善痛经症状;
3、开腿单侧前弯式：即双腿交叠于地面上，屈膝成90度，脚跟着地，呼气时收缩腹部并向下压，同时收缩双腿，可以缓解骨盆不对称导致的痛经;
4、瑜伽三式：即腹式呼吸、肘式呼吸法、猫伸式等。痛经女性经常练瑜伽可以调节神经系统功能，促进胃肠蠕动，改善盆腔血液循环，减轻子宫痉挛、收缩缓解痛经;
5、其他：除瑜伽外，还可通过按摩、艾灸等理疗方法辅助缓解痛经。痛经女性可在家中用热水袋热敷腹部，也可用手掌顺时针按摩小腹部，可以促进局部血液循环，减轻疼痛。还可到医院中医科就诊，在医生指导下服用药物治疗，如田七痛经胶囊、益母草颗粒等。
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