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27岁的小云正在备孕，但最近的一个月，她经常头晕，有时在半夜会因为小腿抽筋而惊醒。到医院检查，原来是体内缺铁、缺钙在“捣鬼”，医生便给她开了一些补血补钙的口服液。根据小云的描述，她体内血色素低和缺钙、缺铁很可能是平时不良的饮食习惯所致。
这提醒了孕妇必须要注意饮食均衡，合理、科学摄取各种营养素，这样才能给胎儿的生长发育提供充足和必需的营养。
孕前应注意补充4种微量元素
1.碘
碘作为甲状腺素合成的重要原材料，其缺乏必会造成甲状腺激素减少，从而导致胎儿发育期大脑皮质中长官智力、语言和听觉部分无法得到完全发育，会增加呆小病的发病率。目前为止，对呆小病还没有特别的治疗方法，因此必须重视预防。
饮食上可多吃一些海带和紫菜等含碘量较高的食物。
2.锌
锌参与了人体蛋白质和核酸的代谢过程。缺锌会较大地影响胚胎的发育，导致胎儿发生各种先天畸形。
怀孕前后，特别是孕后不应偏食。可适当多摄入动物肝脏、瘦肉、奶蛋、花生、芝麻等含锌量较高的食物。
此外，在备孕前半年就应该要戒酒，避免酒精危害母体和增加体内锌的损耗。
3.锰
缺锰可导致明显的智力低下，而母体缺锰会造成后代发生多种畸变，特别是对骨骼的影响最大，常常可发生关节严重变形，且死亡率高。
通常来讲，以蔬菜和谷类为主食者不太可能发生锰缺乏，但假如长期以乳品、肉类为主食或食用加工得太精细的米面，常常会引起锰摄入不足。因此，孕前要适当多吃蔬果和粗粮。
4.铁
人体缺铁会发生缺铁性贫血。如果孕妇孕前贫血，孕后很可能引起婴儿的红细胞体积比正常婴儿小将近20%，且血色素低20%。
孕期多吃含铁丰富的食物，比如黑木耳、海带，尤其是动物肝脏、蛋黄。
Tips：
1.孕前，丈夫要预防缺乏微量元素，也一定要配合妻子一起补充微量元素。研究表明，微量元素会对男性生殖和内分泌功能产生作用，尤其是精液的质量。
2.为了创造良好的孕育空间，最好自孕前3个月起就开始服用专为孕妇研制的微量营养素补充剂，但切忌滥补。
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