调节痛经可以采取腹式呼吸、舒缓音乐、深呼吸法、瑜伽疗法、中药调理等非药物治疗方法来缓解症状。如果痛经症状严重或伴有其他并发症，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.腹式呼吸
腹式呼吸通过深度且慢速地吸气和呼气来放松身体，有助于缓解痛经。患者可平躺于床上，双手放于腹部，深吸气使膈肌下降，胸部扩张；随后缓慢呼气，将胸腔内气体尽量排出。腹式呼吸适合在安静环境中使用，以减轻痛经症状。
2.舒缓音乐
舒缓音乐能够转移注意力，促进身心放松，从而改善痛经的症状。建议患者听轻柔、舒缓的音乐，如古典乐曲或自然声音。此方法适用于在痛经发作时，以减轻疼痛感。
3.深呼吸法
深呼吸法可以增加氧气供应，减少紧张情绪，对痛经有一定的缓解效果。患者应采取舒适的姿势，缓慢而深深地吸气数秒，然后屏住呼吸数秒，最后慢慢呼出。此方法可在任何时候进行，以帮助缓解痛经症状。
4.瑜伽疗法
瑜伽疗法通过特定的体位练习和冥想来增强身体柔韧性及平衡能力，并提高内分泌系统的功能，达到缓解痛经的目的。初学者可以从基础的猫牛式、下犬式开始，随着熟练度提升逐渐进入更具挑战性的体位。对于经常性痛经者，定期参加由专业教练指导的瑜伽课程是非常有益的。
5.中药调理
中药调理是利用具有活血化瘀、调经止痛功效的中药材配制成汤剂或丸散等口服给药形式来调整体内气血运行状态的一种传统中医疗法。例如四物汤由当归、川芎、白芍、熟地黄组成，具有补血养血的作用；香附丸则由香附、延胡索、乌药等药材构成，能疏肝理气、止痛。此法适合长期存在痛经或其他月经不调问题的人群服用，需按医师处方剂量服用。
针对痛经症状，在日常生活中注意保暖，尤其是小腹部的部位，以免受寒加重不适。饮食方面宜清淡，避免辛辣刺激性食物，保持充足睡眠，有利于缓解痛经症状。
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