心跳快好还是心跳慢好？心跳多少寿命更长？告诉你答案
你有算过自己的心跳吗？
李大爷年初因为检查出血压偏低，医生建议平时多运动，但他却不以为然，还固执的认为，心跳越慢的人活的越久。
“乌龟每分钟的心跳只有6次，但能活到277岁左右，而我才50次，还差的远呢！”
每次家人一说，他就搬出那些大道理，还举例乌龟的“长寿秘诀”就在于心跳慢。
其实，在生活中，跟李大叔持同样观点的老人不在少数，但是这一说法到底有没有科学依据呢？
一、心跳快慢竟和寿命长短相关？心跳多少寿命更长？
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇表示，心率和预期寿命确实有关，一般存在一个反比例关系，正常心率在60～100次之间，如果每分钟心脏跳得越快，那么总寿命相应就会缩短。
台湾卫生研究院的温启邦教授就此也做过一个调查研究，通过收集200万次的体检数据，对比心率在60次以下人群寿命情况，发现心率每增加一次，预期寿命可能会缩短4个月左右。
心率在70~80次人组，平均缩短3年的预期寿命。
心率在80~90次人组，平均缩短5年的预期寿命。
心率在90~100次人组，平均缩短8年的预期寿命。
超过100次以上的人组，预期寿命可能会缩短13年。
陈清勇医生介绍，心跳越快，往往表示心脏负荷更大，因此寿命缩短概率就越大。
心脏有着人体“发动机”的称号，这一器官运作是否正常，直接关系到人体健康，一旦这个“发动机”开始老化，人的寿命也会受影响。
《美国医学会杂志》也曾就心率快慢对死亡风险的影响发表过相关研究，结果发现心率每分钟增加5次，就会增加13%心血管疾病死亡风险，研究人员也指出，心跳加快导致心脏负荷过大是造成减寿的重要因素。
所以“心率越快，寿命越短”也不是没有道理的。
二、常做4事，可能在不断耗损心脏寿命
有研究显示，人心率超过每分钟80次就算偏快了，发生心血管疾病风险也更高，因此专家建议预防心率过速这4件事要少做：
1、压力过大
因为工作或者生活压力过大，导致人们经常处于紧张和焦虑的环境中，心跳也会不自觉加速，久而久之很可能引发更大的健康问题。
2、睡眠不足
睡眠过少，身体处于疲惫状态下也会导致心率加快，同时还会对身体产生多种不利影响。
3、经常喝刺激性饮品
大量饮用浓茶、咖啡、酒都能起到兴奋的作用，也会加速心脏跳动次数，导致心率异常波动，还可能引发其它心血管问题。
4、缺乏运动
有研究显示，经常运动的人静息状态下心率会比缺乏运动的人更慢，所以坚持适量运动可以预防心率过快的情况，特别是肥胖的人更要坚持运动，调整心率的同时也能减重，更好的预防三高问题。
除了心跳过快外，以下两种心跳异常情况也可能在提示健康风险问题：
1、心脏不规律跳动
一般由房颤或早搏等问题引起，像甲状腺功能亢进疾病或者有心血管疾病的患者最容易出现房颤，导致心跳变得不规律，主要表现为闷气、心慌等症状。有生活不良习惯包括抽烟喝酒、作息颠倒的人也非常容易出现早搏。
2、心脏跳动速度过缓
心跳太慢也不利于健康，通常每分钟跳动少于四十次，需要引起注意，很可能会造成心肌、血管慢性损伤，建议及时检查处理。
三、建议中老年：常吃4种护心食物，让心脏更年轻
心脏健康其实和我们日常饮食习惯也是息息相关，研究显示，因不良饮食结构导致心脏疾病风险已经严重威胁着人们的健康。所以想要提升心脏健康水平，专家建议这些食物最好多吃：
1、深海鱼类
海鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，具有降血脂、改善高血压和预防心脏病的作用，建议多吃鳕鱼、沙丁鱼等鱼类食物。
2、坚果
坚果中含有多种对人体健康有利的脂肪、纤维和抗氧化物质，多吃可以帮助人体降低胆固醇含量，预防可能的心血管风险。
3、酪梨
酪梨因果肉中富含不饱和脂肪，可以有效降低人体血脂水平，而且还含有丰富的微量元素以及各种维生素，多吃对人体健康也有益。
4、大豆
大豆含有一种叫异黄酮的物质，人体摄入后可以改善血管内皮细胞，提升血管健康，同时也是有利于降血脂、预防冠心病和心肌梗死的健康食品。
此外，专家还建议日常可以保持适量的运动锻炼，至少坚持3个月以上，可以帮助心率下降4~5次/分钟。
所以改变不健康的生活习惯，对于改善心血管健康的作用是很重要的，所以日常护心，排除病理性原因后，就要看看自己的生活习惯是不是不健康了。
参考资料：
[1]《【科普】心跳越快寿命越短？研究发现：这个范围最长寿！》.南昌大学第二附属医院.2023-05-24.
[2]《心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳》.科普中国.2022-02-24.
[3]《心跳快点好还是慢点好？长寿的人大多是这个「速率」》.生命时报.2021-11-18.
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