原来吃虾皮并不补钙？医生：真正补钙的3种方法，很多人并不爱做
后台收到一粉丝投稿：
“你好，我是一名新手妈妈，宝贝刚生完几个月，但是我发现他头上头发好少，跟秃了一样，婆婆说是枕秃，没关系。但我还是很担心，自己网上查资料，说是缺钙引起的，请问这是缺钙吗？是不是得补钙啊？”
新生儿枕秃多是因头部摩擦引发，因为新生儿胎毛较柔软细密，加上多数时间是躺着的，流汗时又无法搔抓，只能通过摇晃脑袋摩擦枕头来止痒，这样就很容易出现枕秃，但这种后期又会慢慢长出来，所以不需要过度担心。
当然，缺钙也可导致新生儿枕秃，但这种比较少见，所以只有当明确因缺钙而起，才能针对性补充。
不同人群缺钙，分别有哪些表现？
钙对人体健康的重要性不言而喻，它是人体骨骼和牙齿的关键组成部分，另外，它还能维持体内的酸碱平衡，并具有调节心率、心脏搏动等作用。
当缺乏钙时，不同的人群，可出现不同的表现，具体如下：
当婴幼儿缺钙时，可表现为：夜里苦恼不睡、睡着了又容易惊醒；半夜会大量流汗；长牙长的慢，而且不整齐；走路走得晚。
当成人缺钙时，可表现为：抽筋（尤其是血液中钙离子低于2.25mmol/L时）；明显的生长疼；驼背；精力不集中；容易疲劳；腰酸背痛；头晕失眠；脾气暴躁等。
当老年人缺钙时，可表现为：易出现骨质疏松、骨折；牙齿比较松易脱落；驼背越来越明显；身高变矮；夜里很难入睡、睡不实；腰背酸痛等。
总之，不管是哪个年龄的人缺钙，都可对健康造成一定的影响，波及睡眠、饮食、口腔、情绪等多方面，尤其是老年人很容易引起骨质疏松、风湿性关节炎、关节积水、骨折等疾病，给患者的身心健康、生活带来不便。
所以，一旦发现缺钙，及时补充是关键。
补钙3大误区，劝你赶紧纠正
补钙是有讲究的，不是随意补充就行，这些补钙误区，要注意避免：
·缺钙是老年人的专利
这种观念影响了不少人，但事实上新生儿由于骨骼生长发育，少不了钙的支持。而成人到了35岁之后，骨量会逐渐下降，也要及时补钙，不然多种健康问题可找上门，老年人更不用说了。
所以，每个人都有补钙需求，但我国居民基本都缺钙。根据《中国居民膳食指南》推荐：儿童600~800mg/天，成人800g/天，老年人1000g/天，因每个人具体情况不一样，可适当酌情增加。
·天天喝牛奶，一定不会缺钙
牛奶确实是补钙的一种好途径，但单靠天天喝牛奶并不能避免缺钙的情况出现，反而挑食、偏食更容易出现缺钙，从而引发骨质疏松。
而且多种原因都可导致钙流失，比如抽烟喝酒，烟可影响骨峰的形成，骨密度也会下降，酒可影响维生素D的代谢，影响骨骼新陈代谢；吃得太咸，尿钠就排得越多，尿钙排出量也增加；或蛋白质摄入太多，可影响钙的吸收，也易引起钙缺乏。所以，想要预防缺钙，均衡膳食最关键。
·钙补得越多越好
任何好东西，你补多了，对健康反而是不利的，补钙也一样，老年人一天的钙摄入量，根据中国营养学会推荐，大概在1000mg左右，过量补钙可能会出现肾结石，血管钙化。
另外，一些人会通过喝骨头汤补钙，可事实上骨头汤里面大部分成分是油脂，几乎不存在游离钙（能被人体吸收的钙是以游离子的形式存在），所以补钙就别指望它了；虾皮也一样，因为虾壳当中才含大量钙，而部分虾皮反而因含盐量高，吃多了，易导致钙流失。
补钙要注意避免这些误区，不然可能越补麻烦越多。
科学补钙，认准这3个原则
其实，补钙也不难，只要掌握好方法。
首先，想要补钙，饮食方面一定要做好，均衡膳食很关键，肉、鱼、蛋类、蔬菜、水果、豆类、粗粮等都要尽可能地涉及到。
因为想要身体健康，骨骼强健，只补钙是不够的，需要蛋白质、锌、硒、镁等微量元素的配合；同时，尽量远离可导致钙流失的食物，比如高盐、高脂肪饮食，还有就是烟酒。
其次，可在医生的指导下补充钙剂、钙片，目前市面上主要有无机钙、有机钙、生物钙3种，类型不同，适合的人群不同。
比如有机酸钙，水溶性比较好，对胃肠刺激性小，更适合儿童、老年人，大家可根据情况选择。这里着重强调一点，钙剂不可自己盲目、大量补充，不然可能引起多种肾结石等健康问题。
另外，补钙时想要更好的促进吸收，还有注意补充维生素D，可多吃海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量高的食物；另外，别忘了多晒太阳，多运动，只有才能更好帮助维生素D合成。
总之，补钙是有很多学问在里面的，大家要注意避免补钙误区，掌握科学的补钙方式，这样才能尽可能的远离因缺钙而引起的骨质疏松等问题。
参考资料：
[1]《天天喝牛奶，为啥还缺钙》.人民网-生命时报.2021-01-20
[2]《钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害》.人民网-科普中国.2021-10-21
[3]《缺钙有风险，补钙有窍门？专家教您科学补钙！》.人民网-科普中国.2021-10-25
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