医学界发现：能活过80岁的糖尿病人，身上大都有这5个特征
糖尿病是我国患病人数最多的慢性病之一。根据国际糖尿病联盟发布的数据，截至2021年，我国糖尿病发病率高达12.8%，患者人数达1.41亿人。
最近小艾就在后台收到粉丝私信，粉丝很年轻，才30岁，说最近经常感觉饥饿，空腹血糖一测在8.5mmol/L，问这是不是得了糖尿病？
一、空腹血糖是什么？8.5mmol/L严重吗？
空腹血糖指的是至少8至12小时未进食（饮水除外）后，于次日早餐前所测的血糖。正常人的空腹血糖值在3.9至6.1mmol/L之间。
若值在6.1至7.0mmol/L范围，则可能存在空腹血糖调节受损的情况。而若空腹血糖值≥7.0mmol/L，则很可能患有糖尿病。
那么像粉丝私信说的，空腹血糖值8.5mmol/L就一定是患有糖尿病吗？不一定！虽然空腹血糖值为8.5mmol/L确实偏高，但不能仅凭这一数值就确定是否患有糖尿病。因为还有很多情况会导致血糖一过性增高，需要进一步确定糖代谢状态。
南昌大学第二附属医院内分泌科刘建萍副主任表示，如果患者诊断为糖尿病，空腹血糖值在8.5mmol/L左右，建议还是使用降糖药。
但如果患者本身没有明显症状，年龄也比较年轻，进一步检查胰岛素功能尚可，优先考虑饮食和运动的方式降糖，要是3个月血糖依旧不能下降，再考虑使用药物。
不同年龄，不同身体状况的人，血糖控制的方式不一样，目标也不一样。
河南中医药大学第一附属医院内分泌科主治医师史素琴表示，血糖控制应该考虑到患者的年龄和健康状况，使目标更加个体化。
一般而言，年龄在60岁以上的患者，空腹血糖目标可以放宽到6-7mmol/L之间；对于70岁以上的患者，可以考虑将目标设置在7-8mmol/L之间；而80岁以上的患者，将空腹血糖控制在9mmol/L以下已经是很好的控制水平。
二、3个坏习惯，在偷偷升高你的血糖
糖尿病是个长期的麻烦疾病，如果不改变原有的吃饭坏习惯，想要控制好血糖难上加难。这3个不良的饮食习惯正在偷偷升高你的血糖。
1.吃饭先吃主食
吃饭的时候，最好把主食放到最后吃，先吃蔬菜，再吃肉蛋类食物。这样可以减缓胃排空速度，延长主食的消化吸收时间，有利于降低餐后血糖升高的速度。
除了改变进食顺序，糖尿病患者还需注意控制量。一次吃太多的主食会导致血糖升高。遵循量入为出的原则，多动多吃，少动少吃，一般每天吃200-300克就能满足需求。
2.喜欢喝大米稀饭
很多糖友习惯喝软烂的大米稀饭，认为这是在养胃。但事实上，这种稀饭升血糖的速度堪比喝糖水，而且煮得越软烂，升血糖的速度越快。
如果特别喜欢喝稀饭，可以进行一些改良：在煮的时候加入一些豆类、花生、山药等中等升糖指数的食材，另外不要将稀饭煮得过于软烂，少放食材，以水为主，少量食用，小口享用。
3.吃饭速度过快
若是平时吃饭吃得太快，尽管已经摄入足够多的食物，但血糖还未来得及升高，大脑也就无法接收信号，使得饱腹感的指令无法发出。这会导致进食量过多，进而增加能量摄入，不仅可能导致体重增加，还使血糖难以得到有效控制。
所以糖友在吃饭时，注意细嚼慢咽，这不但有助于增强营养的吸收，而且还给了大脑足够的时间接收信号，发出“吃饱了”的指令，从而减少食物摄入量。
通过上述方法，可以更有效地控制血糖水平，促进糖友的健康管理。
三、活过80岁的糖尿病人，身上通常有5个特征
我们都知道，血糖超标本身并不可怕，可怕的是一系列的并发症，严重缩短了预期寿命。但生活中不乏有八九十岁的高寿糖友，他们做对了什么？
同济大学医学院肥胖研究所教授邹大进表示，高寿糖友通常有这5个特点。
1.体重相对标准，不胖不瘦
研究发现体重指数BMI与寿命存在U形关联，即太胖或太瘦都可能影响寿命。糖友最好将BMI保持在20~24之间，男性脂肪百分比不超过25%，女性不超过28%。
2.控好血糖、血压、血脂
对于大多数预期寿命较长、无低血糖风险的老年2型糖友，糖化血红蛋白一般要小于7%；而对于80岁及以上的老人，该标准可适度放宽至8%。
在降压和降脂方面，高龄、健康状况较差的糖友也要适当放宽标准，将血压控制目标设定在140/90毫米汞柱以下；低密度脂蛋白胆固醇的目标值可根据不同情况分别降至低于2.6、1.8、1.4毫摩尔/升。
3.心脏好、循环好、手脚温暖
统计数据显示，约60%的糖尿病患者死于心血管并发症或相关病症。为了保护心脏功能，必须控制每个心血管危险因素。糖尿病患者容易出现心动过速，更需要监测心率。
糖尿病患者的最佳心率范围是60~70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好根据医嘱使用药物进行控制。另外糖尿病容易导致微血管病变，影响末梢循环，糖友可以多进行踮脚运动，以提高下肢循环速度。
4.适当运动
高寿糖友通常都有每天进行运动的习惯。对于糖尿病患者，防止肌肉流失是重中之重。进行踮脚、深蹲等锻炼可以增强下肢力量，而举小哑铃有助于激活上肢肌肉。
有条件的话，糖友最好每天进行至少半小时以上的散步，日常中避免连续静坐超过1小时，时不时要站起来活动身子。
5.心态豁达
保持豁达的心态也是必不可少的。很多糖友尽管患病已有三四十年，但保持健康并不成问题，关键就在于管控各种因素，并以乐观的态度对待疾病。
个性化的健康管理和医生的专业建议对于每位糖友都至关重要。通过合理的饮食、运动和心理调适，可以有效提升生活质量，延缓疾病进展，使糖友能够享受健康的晚年生活。
参考资料：
[1]《"空腹血糖多高才算好？解密正常范围，防控糖尿病风险"》.河南中医药大学一附院保健办.2023-11-14
[2]《导致血糖升高的3个饮食坏习惯，如果你也有，赶紧改改吧，对身体有好处》.糖尿病之友杂志.2021-08-01
[3]《那些高寿的糖尿病患者，大多有7个共同点》.生命时报.2023-09-04
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