做俯卧撑能够锻炼手臂肌肉、锻炼胸部肌肉、锻炼腹部肌肉,还能够增强个人体质。但建议适当进行锻炼,如果锻炼不当,容易造成肌肉拉伤等情况。
1、锻炼手臂肌肉:做俯卧撑时需要上肢全部伸直,同时上肢前后、左右侧屈,能够锻炼手臂肌肉,对上肢肌肉的力量训练较好。在进行俯卧撑锻炼的过程中,也可适当进行哑铃划船、杠铃划船等体育锻炼,能够更好地锻炼手臂肌肉;
2、锻炼胸部肌肉:做俯卧撑时需要用到胸部肌肉,所以对于胸部肌肉的锻炼效果较好,尤其是胸大肌等胸部肌肉,能够较好地增强女性对胸部的支撑能力;
3、锻炼腹部肌肉:做俯卧撑时需要用到腹部肌肉,所以在锻炼腹部肌肉的过程中,也可以适当进行仰卧起坐等体育锻炼,能够较好地锻炼腹部肌肉;
4、增强个人体质:俯卧撑能够锻炼人的上肢肌肉,提高人体的体质。在进行俯卧撑锻炼的过程中,需要全身各肌肉共同参与运动,所以能够起到增强个人体质的作用。在进行俯卧撑锻炼时,需要注意保持合适的力度,避免过度锻炼,以免造成肌肉拉伤。
正常人群在进行俯卧撑锻炼时,可每天坚持锻炼,但建议根据自身的情况量力而行,如果锻炼一段时间,感觉身体酸痛或者无力,需要暂停锻炼并休息一段时间。若锻炼过程中出现肌肉拉伤等情况,建议及时到医院就诊。
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病例:平时生活中,一定要适当的爱爱,不要长期禁欲,但是性生活也不能过于频繁,不要过分手淫,性生活时不要经常中断性交,也不要大量饮酒,吃酸辣等刺激性食物,也不要长时间坐着不动,要经常锻炼身体。
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