骨质疏松可以做哪些运动

骨质疏松的患者一般情况下可以进行慢跑、快走等有氧运动，以及俯卧撑、瑜伽等抗阻训练。如果出现骨折的情况，则需要及时去医院就诊，在医生指导下积极治疗。

一、有氧运动

1.慢跑：患有骨质疏松的人群适当进行慢跑，能够促进全身血液循环，增强心肺功能和呼吸系统功能，并且还能够消耗体内多余的脂肪，有助于减轻体重，对身体健康有一定的好处。

2.快走：此类人群还可以采取快走的方式进行锻炼，主要是通过加快步伐，使身体处于快速移动的状态，从而达到锻炼的目的。而且快走属于一种有氧运动，在行走的过程中能够增加下肢肌肉的力量，对于缓解骨质疏松也有一定的帮助作用。

二、抗阻训练

1.俯卧撑：骨质疏松通常会导致骨骼脆性增加，在进行锻炼的时候要避免做一些剧烈活动，以免导致病情加重。而适当的进行俯卧撑，能够起到锻炼上半身的作用，比较适合中老年女性或者是男性。

2.瑜伽：在做瑜伽时，主要以四肢支撑身体为主，同时还需要配合腰部力量将整个身体抬起，因此也能够在一定程度上改善骨质疏松所引起的腰背疼痛症状。

3.太极拳：太极拳的动作相对柔和，不仅能够强筋壮骨，而且还具有疏通经络的效果，有利于气血运行通畅，对于预防骨质疏松也有较大的帮助。

4.其他动作：除上述常见的几种运动外，游泳、打太极等也是骨质疏松患者的适宜运动，可以在咨询专业医生后酌情选择。

三、药物治疗

若自身不适感较为明显，比如出现明显的乏力、胸闷等症状，则应遵医嘱服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物来补充机体所需的营养物质及维生素D，进而促使疾病恢复。