这回咱聊聊个真事儿，我身边的朋友小徐就因为这个“腰椎间盘突出”闹得够呛。一开始还以为是干活累着了，没想到一查竟然是得了这种病。
说来也巧，那天晚上小徐正准备躺床上休息呢，突然感觉腰部一阵刺痛，疼得他直冒冷汗。起初以为是平常干活太累了，也没在意，结果后来几天疼痛感越来越强烈，甚至影响到正常走路。这才意识到问题的严重性，赶紧去医院检查。
去了医院，经过一系列检查，医生告诉他这是腰椎间盘突出症。医生建议先进行一些简单的物理治疗，同时也要注意日常饮食调理。就这样，在医生的指导下，小徐开始了一段康复之路。慢慢地，他的症状得到了缓解，现在已经可以正常工作和生活了。
说到饮食，小徐告诉我，其实腰椎间盘突出症患者需要特别注意饮食。医生告诉他，多吃些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于增强骨骼强度；还要避免吃辛辣刺激性的食物，以免加重炎症反应。这些知识让小徐受益匪浅，他也希望其他有类似情况的人能从中得到帮助。
咱们接着聊小徐的康复之路，除了医生的指导，他还分享了一些实用的小技巧。现在就来盘点一下小徐在生病期间都做了什么，具体的步骤已经放在图中啦，大家有需要可以自取噢👇
✅非负重核心肌群训练
小徐每天早上起床后都会进行一些简单的非负重核心肌群训练，比如平板支撑、仰卧起坐等。这些动作可以加强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。小徐说，刚开始可能有些吃力，但只要坚持下去，就会慢慢变得轻松。
✅低脂高蛋白饮食
为了增强骨骼强度，小徐开始注重饮食，每天摄入足够的钙质和蛋白质。他告诉我，他最喜欢的食物是牛奶和豆制品，这些食物富含钙质，对恢复很有帮助。同时，他也减少了辛辣刺激性食物的摄入，以免加重炎症反应。
✅硬板床睡眠
小徐告诉我，他换了硬板床来睡觉，因为硬板床可以提供更好的支撑，有助于保持脊柱的正常生理曲度。他说，刚开始可能不太习惯，但只要坚持一段时间，就会发现身体变得更加舒适。
✅适度有氧运动
除了核心肌群训练，小徐还开始进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，对恢复很有帮助。小徐说，他每周都会坚持进行几次有氧运动，每次时间不超过30分钟。
希望这些小技巧能够帮助到大家，也希望大家都能够有所改善。如果有类似情况的朋友，也可以留言分享自己的经验，让我们一起加油！💪
按疾病找