这期我们来聊聊睡眠REM，也就是快速眼动睡眠。我有个朋友叫小黄，他最近就因为睡眠问题而烦恼。
小黄是个夜猫子，常常熬夜到凌晨才睡觉。起初，他还觉得这样很酷，但后来发现身体越来越差，白天总是无精打采，晚上又难以入眠。他的生活节奏完全被打乱了。
有一天，小黄实在受不了这种状态，于是去看医生。经过一系列检查，医生告诉他，他的睡眠质量下降是因为他的REM睡眠时间过短。医生建议他调整作息时间，保证每天有足够的睡眠时间，并且睡前不要过度兴奋或紧张。小黄听从了医生的建议，开始规律地早睡早起，渐渐地，他的睡眠质量得到了改善，白天也更有精神了。
小黄还学到了一些关于REM睡眠的知识。REM睡眠是人体进入深度睡眠时的一种状态，此时大脑会释放大量的神经递质，使眼球快速运动，因此得名“快速眼动”。正常的REM睡眠时间应该占总睡眠时间的20%-30%左右。如果REM睡眠时间过短，可能会导致身体疲劳、注意力不集中等问题。所以，保持足够的REM睡眠对身体健康非常重要。
我们已经了解了小黄的睡眠问题和改善措施，接下来，让我们来看看他如何调整作息时间，改善REM睡眠质量。同时，我们也会分享一些小黄觉得有用的小技巧，帮助大家解决睡眠问题。请看图：
✅规律作息时间安排：小黄意识到自己熬夜的习惯对睡眠质量的影响，开始制定规律的作息时间表。他每天晚上固定时间上床，早上固定时间起床，确保每天有足够的睡眠时间。这样做有助于身体形成规律的生物钟，提高睡眠质量。💪
✅减少电子设备使用：为了减少睡前的兴奋和紧张，小黄开始减少使用电子设备，特别是睡前一小时。他知道电子设备的蓝光会干扰睡眠激素的分泌，影响睡眠质量。因此，他尽量避免在睡前使用手机、电脑等电子设备，让大脑逐渐放松，进入睡眠状态。📱
✅睡前放松技巧：为了帮助自己更快地入睡，小黄学习了一些睡前放松技巧，如冥想、深呼吸等。他每天晚上在睡前进行这些技巧，帮助自己放松身心，减少压力和焦虑，从而更容易入睡。💆♀️
饮食调整：小黄也开始注意自己的饮食习惯，避免在晚上吃太多或太晚。他知道食物的消化需要时间，晚上吃太多会增加胃肠道负担，影响睡眠。因此，他尽量在晚上少吃或不吃，保持胃肠道的舒适，有助于入睡。🙅♂️
希望这些小技巧能帮助大家改善睡眠问题，提高生活质量。如果你有任何改善睡眠的建议或经验，欢迎在留言区分享。让我们一起努力，拥有更好的睡眠！😴
按疾病找