喝水过多和喝水过少，对身体到底有什么危害？一文解释清楚
“多喝水会加重肾脏负担，还会中毒，这是真的吗？”
后台收到一位网友的私信，日常生活中，喝水是一件再平常不过的事情，不过有些人却对多喝水这一件事产生了分歧，我们喝的水都会经过肾脏的代谢，多喝水是否会对肾脏造成负担，甚至中毒呢？
一、多喝水会加重肾脏负担？
新华网曾发布过一项针对全国人群的调查报告，据报告显示我国日均饮水量小于1000ml的比例高达65.96%。而2016版《中国居民膳食指南》建议，成年人应该每天喝水1500到1700ml，这也就意味着，对于大部分人来说，适当多喝水是有必要的。
对于大多数人来说，多喝水对于健康有很大益处。多喝水可以帮助体内废弃物排出、预防肾结石、稀释尿液减轻对前列腺的刺激以及防止尿酸结晶吸收过多诱发痛风等。从某种程度上来说，多喝水是在保护肾脏。
除了多喝水会导致肾脏负担过重以外，多喝水会引起水中毒也是坊间比较“热门”的说法，这个说法靠谱吗？
二、多喝水会导致中毒吗？
原新疆维吾尔自治区疾病预防控制中心慢病预防与健康管理所副所长葩丽泽指出，在正常情况下，我们所摄入的水分会经由肾脏精密的计算来维持水液平衡。
当一次性或短时间内大量快速地摄入水分，会导致肾脏负担过重。水液代谢的平衡机制会因此被打破，过多的水分在组织间隙内存在，引起身体发生水中毒。
出现水中毒后，会导致血液被水分过多稀释，引起低钠血症发生。会出现腹胀、水肿等症状，持续发展会导致患者出现剧烈头痛、意识模糊以及癫痫发作等表现，此时若不及时进行急救的话，很可能会危及生命。
多喝水竟然会引起水中毒出现！这让很多不爱喝水的人更加确信自己的观念，在生活中愈加抵触喝水。其实，喝水量过少也同样会给身体带来伤害。
三、喝水过少也有危害
·当身体缺水量达到身体重量的2%时，会出现口渴、尿少的症状；另外，尿液会发生明显的颜色变化，缺水越严重的人群尿液颜色也就越深
·失水量达到身体重量的10%时，会让人感觉到非常烦躁、血压下降、体温升高以及全身无力等症状；
·失水超过20%体重时，可能会导致死亡。
多喝水也不行、少喝水也不行，到底该让人怎么办？此时就衍生出一个新的问题了，喝水到底要怎么喝才好？在喝水时，需注意4个问题。
四、怎么喝水最安全？
1、慢喝不快喝
不少人在生活中的习惯是要么就不喝水，要么就一喝一大杯。这种方式其实是不健康的，快速大量喝水容易加重心脏、肾脏负担，还容易引起打嗝、腹胀等不适症状出现。
健康的喝水方法应该是在嘴巴内含着一口水，然后分次慢慢咽下，这样做可以充分湿润口腔和喉咙，起到解渴的效果，建议不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。
2、早喝不晚喝
每个人都需要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才知道补水，口渴时身体往往已经非常缺水了。长期不主动喝水会让身体处于潜在缺水状态下，对于正常代谢非常不利。
3、喝温不喝凉
过烫或过凉的水都对于健康非常不“友好”，凉水进入胃肠道后会让胃粘膜遇冷收缩，易导致腹泻、腹痛出现。而过烫的水则会烫伤食道黏膜，长期反复的刺激会引起炎症发生，甚至会演变成癌。在生活中最好是喝温水，温度在25~45℃最为合适。
4、根据实际情况来喝
每个人需要喝多少水需要差别对待，健康人群可以依靠尿液颜色来判断身体是否缺水，正常情况下尿液颜色是白色、透明黄色的，如果出现了深黄色的尿液，说明身体缺水了，需要及时补充。
而一些患有肾炎、肾功能衰竭的人群，喝水的量要咨询专业医生，切不可盲目多喝水加重肾脏负担。
水是生命的源泉，在它身上也有很多的“黑锅”，我们要学会甄别谣言，健康喝水！
参考资料：
[1]《喝水太多会中毒，缺水严重会死亡！秋冬季干燥，应该如何正确饮水？》.广西医科大学第一附属医院.2020.12.2
[2]《警惕！喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量》.科普中国.2021.6.29
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