首页 > 保健 > 老人保健

老人每天出去活动有助健康

2009-06-18 08:02:00
 
老人每天出去活动有助健康


  前几天吴女士打来的电话,说他父亲自从退休后,就每天都待在家里,一天说不上几句话,唯一的活动就是到阳台上浇浇那几盆花草,除此之外的大部分时间就斜躺在沙发上津津有味地看电视。时间一久,头晕眼花、手脚麻木、胃痛胃胀等健康问题,纷纷找上了门。吴女士说,虽然她父亲退休前就比较好静,但因为有工作在忙,身体倒没什么不适,她怀疑父亲的病是不是待出来的?北京老年医院康复科主任井爱平肯定地说,吴女士的父亲正是待出病来的。不管什么情况,老人每天必须出去活动活动,即使生病行动困难的老人,也要在家人的帮助下,下楼晒晒太阳。

  井爱平说,长时间待在家里,除了身体上的健康隐患,很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通,形成社交恐惧症,甚至造成焦虑症、抑郁症,产生睡眠障碍和情感障碍,家庭矛盾也会相应增加。

  而出去活动是预防这些疾病的最好方法。最新一期美国《预防医学》杂志刊登的一份研究报告显示,每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组,第一组老人每天步行1小时或更长时间,第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中,第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现,第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

老人每天出去活动有助健康


  井爱平建议,老人每天要在精力充足的时候,下楼溜达溜达,和朋友们聊聊天,或带个收音机,边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

  溜达之前要喝足水,尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行,最好能边走边拉直背肌与肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳,下次溜达的时候就尽可能慢一点。

  长时间不活动的老人,可以从今天开始,每天溜达5-10分钟,然后再慢慢增加时间,最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到,还可以分成三次,每次10分钟。

(实习编辑:钟建森)

39健康网版权所有,授权转载请注明来源。

精彩推荐

查看更多 >

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM
百度推荐

精选

进入39健康网首页

查疾病

热门
痛经
荨麻疹
宫颈糜烂
高血压
登革热
尖锐湿疣
妇科
月经不调
阴道炎
子宫肌瘤
男科
包皮过长
前列腺炎
早泄
儿科
手足口病
小儿感冒
小儿肺炎
内科
冠心病
肺结核
支气管炎
外科
肩周炎
乳腺增生
骨质增生
皮肤
湿疹
狐臭
脚气

查药品

热门
六味地黄丸
逍遥丸
金匮肾气丸
云南白药
阿胶
片仔癀
妇科
保妇康栓
调经丸
妈富隆
男科
伟哥
前列舒乐胶囊
养血生发胶囊
儿科
小儿感冒颗粒
小儿止咳糖浆
小儿七星茶颗粒
心脑血管
厄贝沙坦片
血脂康胶囊
速效救心丸
糖尿病
美迪康
消渴丸
拜唐苹
跌打损伤
云南白药气雾剂
云南白药创可贴
跌打万花油

好医院

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
肛肠外科
肝胆外科
血管外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
内分泌科
肾内科
风湿科
其他科室
妇科
耳鼻喉科
整形科
中医科
皮肤科
心理咨询
按疾病找
劲椎病
脑梗塞
高血压

好医生

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
其他科室
妇科专家
产科专家
中医专家

按疾病找

外科
烧伤专家
骨折专家
肺癌专家
内科
胃炎专家
高血压专家
冠心病专家
其他科室
头痛专家
湿疹专家
肾结石专家
39健康网-39健康網-合作-导航