第七次人口普查结果出炉！越来越多的老年人，如何才能健康长寿？
5月11日，第七次全国人口普查结果出炉，除了新增人口等数据，还有一方面的信息与我们息息相关，尤其是中老年人，那就是老龄化趋势。
目前中国老年人口有多少？是否有长寿相关的调查？老年群体如何更好地生活？
这些，都是值得关注的问题。
一、从农村到城市，老年人越来越多
5月11日，全国第七次人口普查数据发布，引起了网友的关注。数据显示，目前我国人口为141178万人，比上一次人口普查人数增加了1173万人。
从整体来看，虽然人口总数依然不断上升，但是人口的增长率却持续下滑，人口老龄化越来越严重。其中，60岁以上的老年人口总数占比18.7%，增加了13404万人，增幅超过了100%。
此外，根据《2020年农民工监测调查报告》发布的一组数据，2020年全国农民工总数为28560万人，比去年公布的数据少了517万人。这是自2016年以来，农民工的人数首次出现下降。而且，从年龄来看，农民工也呈现出明显的老龄化趋势。
目前，年龄在45岁以下的人数为9.17亿，约占总人口的73%。一系列的数据表示，20年间，中国已经由人口红利进入老龄社会。
二、百岁老人调查出炉，特点明显
近日，安徽宿州市对全市百岁老人的基本状况进行了一次全面的调查，调查的内容包括百岁老人的健康状况、生活习性、生活来源、长寿秘诀等。
调查结果显示，全市共有百岁老人976人。百岁老人的数量随着年龄的递增减少，越高龄，人数越少。其中，年龄最大的为116岁，105岁以上的百岁老人占12.5%。
从性别来看，女性百岁老人数量远远高于男性百岁老人，女性百岁老人占82.7%，男性百岁老人仅占17.3%。从城乡来看，农村的百岁老人远远多于城市，农村占96.6%，城市占3.4%。
调查发现，大部分的百岁老人健康状况良好。其中68.8%的老人生活基本可以自理，有33.1%的老人甚至还可以做一些力所能及的家务。
此外，在进行心理健康状况调查时，认为实际生活状况比较宽裕的老人有53.8%，感到一般的老人有44.6%，觉得不好的老人有1.6%，说明大部分的百岁老人对自己的生活状态还是比较满意的。
三、长寿不止是岁数，更要健康
从宿州市的调查，我们可以看出：长寿并不是单纯地追求年龄，更要看健康状况。有一个专业术语叫“健康期望寿命”，是指一个人在某个年龄不受疾病、死亡和机能障碍的影响，有望在健康状态下生活的年数。
2012年，根据世卫组织对中国的估计，男性健康期望寿命是67岁，女性健康期望寿命是69岁。从2000年到2012年的12年间，男性的健康期望寿命增加了4岁，女性的健康期望寿命增加了3岁。
随着年龄的增长，健康期望寿命和平均寿命的差距越来越大，尤其是女性比男性更为显著。这意味着老年人带病生存时间增加，需要依赖他人的帮助和照护，超出了健康成人的正常需求。
数据显示，中国有将近1亿老年人患有肺传染性疾病，其中存在明显的躯体功能减退者有3700多万。
造成中国老年人疾病负担的首要健康问题主要有：脑卒中、恶性肿瘤、缺血性心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血压性心脏病、跌倒，以及心理健康状况如抑郁、自杀和老年痴呆症。
那么，老年人如何才能做到健康地长寿呢？
根据安徽宿州市对百岁老人的调查，百岁老人的主食主要是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%，每天吃蔬菜的比例为81.8%。
此外，肉、鱼类、豆制品等食物也是部分百岁老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类等食物，都被大部分老人排除在饮食清单外。
因此，根据百岁老人的饮食习惯，给出以下饮食建议：
（1）主食用杂粮米饭代替纯米饭，杂粮包括玉米、小麦、燕麦、高粱等。
（2）多吃新鲜的蔬菜和水果，每天摄入蔬菜0.6～1斤，每天摄入水果200～350克，尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。
2、生活习惯
烟酒对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人一辈子都离不开烟酒，也好好活到了一百多岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示，吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外，酒精是一类致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险。
因此，要想健康地长寿，就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精，每周饮酒不超过5天(每周至少2天不饮酒)。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精对身体的伤害才是零。
3、心态
俗话说，性格决定命运，性格还决定寿命。研究发现，慢性子的人最长寿，这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较。
而脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病，经常焦虑的人容易患胃病，自卑的人中风风险高，喜欢生闷气的人容易得癌。
所以，凡事看开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，生病了也比较容易痊愈，才能健康长寿。
人口老龄化已经到来，你掌握健康长寿的秘诀了吗？
参考资料：
[1]《重磅，中国【老龄】人口占比高达18.70%》.深度重庆.2021-05-11
[2]《【长寿】宿州市百岁老人调研报告出炉！》.宿州广播电视台.2021-05-04
[3]《性格测试：你是长寿性格还是癌症性格？》.医学界健康生活.2018-02-06
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