由于生活中的意外而诱发踝韧带扭伤，主要症状是肿胀和充血，给我们的生活带来痛苦，此时我们肯定是需要恢复的，那么脚踝韧带拉伤怎么恢复，我来介绍下。
一、停止运动
如果出现了韧带的拉伤，那么应该马上停止脚部正在进行的运动，尽量不要让伤处受到更多负重。然后用冷水来冲洗伤处，后者使用冰块对伤处进行冷敷，使用冷敷的方法可以帮助减轻疼痛感以及肿胀的情况，减少血液的循环，冷敷一般要进行十五到二十分钟。
二、冷敷
冷敷之后可以使用绷带等物品对拉伤的部位进行加压的包扎，这样也可以是受伤处的出血减少，并减少淤血及肿胀，包绷带要注意紧度应该适中，最好能感觉到压力但是又不会造成发麻或者缺血的情况，如果韧带断了，包好绷带后应让医生做进一步的检查及治疗。
三、热敷
一般在二十四到四十八个小时之后，伤处就不会再流血了，到这时最好用温热的毛巾来进行热敷，或者使用按摩的方式来消肿。注意热敷一定要采用温热，温度不可以太高，时间也不要太长，按摩的时候不要太重，免得使渗出，水肿等加重。
四、石膏固定
如果拉伤以后踝关节肿胀明显，最好行石膏托或者支具外固定两周，并且损伤24小时以内，一定要行踝关节部的冷敷治疗，24小时以后可以应用活血化瘀药物的外敷、口服的治疗来促进血的循环，促进淤血肿胀的消退，促进韧带拉伤的恢复。并且48小时以后可以行热敷处理来促进踝关节部位的血液循环，促进拉伤的韧带和肿胀的消退和恢复。
物、注意修养
大多数轻度到中度的脚踝扭伤可以通过休息与保守治疗即可恢复，一般2周，最多3-4周即可痊愈。在疼痛感消退之前，最好不进行运动。此时进行运动，那么愈合过程会变慢甚至终止，会产生更多的创伤。我觉得按照你目前的状况以静养为宜，这个不能心急，外用药和内服药会有一定帮助，但是这种受伤还是以静养为主。
为了再次避免受伤，康复早期佩戴保护器，提供额外的支持和保护，减少进一步受伤的风险，并且需要长时间的休养，为了促进快速康复的。
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