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大寒运动养生:冬季锻炼注意6件事

2020-01-20 14:51:4639健康网

  1月20日是大寒节气。俗语道“冬练三九,夏练三伏”。即使是在寒冷的冬季,我们也不能放弃锻炼,但是冬季毕竟气候特殊,我们在锻炼的时候也有一些特别的注意事项。

  大寒锻炼注意事项1.一定要循序渐进

  不能一口吃个胖子,为了冬练而冬练,甚至为了追求什么特定的冬练强度指标,不管身体条件能否胜之,强行超负荷,并不能强身健体。

  大寒锻炼注意事项2.要做好充分的热身

  冬季气候寒冷,人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低,粘滞性增强,活动度减小,再加上空气湿度较小,易使人感到干渴烦躁,身体发僵。故行冬季健身时,尤其在室外,需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开,以避免受伤。

  因为冬练对冬练者体能有一定要求,且无度冬练有可能适得其反,故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜,并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。

  大寒锻炼注意事项3.要掌握有氧原则

  冬练者在冬练时,一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状,应即停练而只做些简单的恢复活动,症状重者应即地平躺,不能缓解者更应寻求进一步救助。

  大寒锻炼注意事项4.晨练不如晚练

  早练时身体全身代谢状态低下,容易受伤,呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低,空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放,含较多有害身体。

  而晚练则身体代谢已处正常,经白天地面日射,大气上下对流,污染空气已扩散之高空,对人体影响会减小,更有利于强体健身且避免晨练不良之状。

  大寒锻炼注意事项5.注意适可而止及自我保护

  如有身体不适,感冒或休息不好过度疲劳等,即应暂停练。出汗后及时擦干,注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒,年纪大者犹应注意避免之。

  大寒锻炼注意事项6.防过度干燥

  每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

  此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。


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