如何避免脑出血？高血压患者要做到“3多4不”，这些建议很中肯
昏迷16天后，他幸运地醒了过来，却留下了严重的后遗症——偏瘫。
“太可惜了”，医生叹息道。
44岁的吴韩（化名）本像平时一样悠闲地吃着饭，却没想到，由此开始了他与死神的拉锯战。
那天，他正吃着饭，一开始还好好的，可没一会就突然倒在地上，意识不清，左半身手脚僵直，大小便失禁，无法说话。他的家人吓坏了，急忙打了120。
初步检查，吴韩血压值223/128mmHg！医生迅速做出判断：可能是脑出血，随时有生命危险！并立即安排了颅脑CT检查。
检查结果肯定了医生的判断，吴韩确实是脑出血。
高血压——脑出血的“好帮手”
何为脑出血？其实，脑出血主要是指非外伤性脑实质内血管破裂而引起的出血，其发生往往与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化等有关。其中高血压患者更容易出现脑出血的情况，这主要是因为高血压会导致脑动脉管壁变得脆弱，或者是形成微动脉瘤，一旦血压持续升高，就易使得动脉管壁或微动脉瘤破裂，从而引起脑出血。另外，高血压还会使大脑小动脉痉挛，以至于造成远端脑组织缺氧、坏死，而发生点状出血和脑肿块。
那血压多高才会导致脑出血？
对于高血压患者来说，血压控制不好必然会引起一系列问题，而脑出血就是其中一种。而很多高血压患者会心存疑惑，到底血压多好才会导致脑出血？
其实，对于这个问题，还真是没有一定的标准，因为脑出血还可能与多种因素有关，要具体情况具体分析。但需要注意的是，一般血压达到180/100mmHg以上，已经突破人体血压的“红线”，此时出现脑出血的几率就比较高。而如果高血压患者年合并有高血脂、动脉粥样硬化等疾病，相应的“脑出血”血压值还会降低。
高血压患者脑出血的危险因素
情绪过于激烈，是导致脑出血的主要因素，对有些中老年人来说，很难能够控制过于激动的情绪。当人过于情绪激动时，血压往往会飙升的很快，也正是因为这样才提高的脑出血的发病率。
对于本身患有高血脂的人来说，也比较容易诱发脑出血。这主要是因为高血脂会导致人体血液比较黏糊，久而久之会使得血管壁变得狭窄、脆弱，这时候血液流动的速度就会越来越慢，甚至易发生血管堵塞，从而诱发脑出血。
除此之外，经常抽烟也是引起脑出血的重要因素之一。因为在香烟中含有尼古丁成分，而这一成分对人体血管的危害很大。当人摄入尼古丁后，就会起到促进血糖、血压升高的作用，从而增大脑出血的风险。
高血压患者如何降低脑出血风险？
高血压是脑出血的一个高危因素，因此想要避免脑出血，首先就是要把血压给控制好。对于高血压患者来说，在日常生活中要牢记以下这“三多四不”。
· 三多
1. 多喝水
一般来说，人最好每天保持饮水量2000毫升以上，这样不仅有利于高血压患者促进肠胃蠕动，还有助于稀释血液，预防血管“垃圾”沉积在血管壁中，防止脑血管变脆变硬。
2. 多运动
运动是生命之本，高血压患者适当的进行运动锻炼有助于身体血液循环，对防止脑出血有很大的好处。高血压患者平时可以做一些运动强度不大的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽等。
3. 多吃有益血管健康的食物
俗话说，民以食为天，很多人在面临忌口的时候往往是极其难受的。而对于高血压患者来说，在饮食方面更要注意，尤其是要以清淡饮食为主，多吃一些有益血管的食物以及新鲜蔬菜和水果，比如大豆、茄子、大蒜、洋葱、大蒜、鱼类等。
· 四不
1. 不劳累
过劳往往会让人的身体处于超负荷的状态，极不利于人的健康。不管是体力劳动还是脑力劳动，都需要人适当休息，切勿过于劳累。超负荷工作容易使血压升高。
2. 不跌倒
当人的血管处于比较脆弱的时候，就特别需要防止跌倒。跌倒的时候很有可能会发生路内血管破裂，尤其是老人，一旦跌倒不仅容易导致骨折还易引发脑出血。
3. 不生气
当人生气时，往往会使人处于应激状态，这时候人会分泌大量肾上腺素，从而导致全身小血管、微血管痉挛收缩，以至于导致局部血液供应量减少而容易形成血管栓塞。
4. 不吃“三高”食物
“三高”食物主要是指高盐、高糖以及高脂，如果人长期吃多这样的食物，毫无疑问就会加重脑血管的硬化，增大脑出血的风险。因此，在日常平时饮食上一定不要吃过多“三高”食物。
最后，预防脑出血，控制血压是必然的，但也不能忽视掉其他诱因。就牢牢记住这三多四不，为自己的健康保驾护航吧！
你的血压控制情况如何？
参考资料：
[1]. 《情绪激动引发脑出血？血压飙升原是罪魁祸首》.人民网-科普中国.2018-05-09
[2]. 《多次脑出血会加速老年痴呆》.广州日报.2016-09-22
[3]. 《脑出血的罪魁祸首是高血压——专家谈防治高血压脑出血》.刊名：自然保健.2006年第9期
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