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如何预防阿尔茨海默病?10个“护脑大法”请牢记

2019-09-19 16:25:2139健康网

  由于痴呆无法根治,预防痴呆就要从年轻开始重视。国际阿尔茨海默病协会总结了10个保护大脑的方法:

  1. 足量且有规律的运动。陆正齐指出,规律运动可以减少1/3痴呆的发生。那么,如何运动才算足量、有规律呢?每周3-5次,每次保持30-50分钟的轻中强度运动,比如慢跑、游泳等。

  2. 保证“大睡”和“小睡”。每天晚上保证7-9小时的睡眠时间,再加上每天中午20-30分钟的小憩,这样又能减少1/3的痴呆。

  3. 保护大脑免于外伤。陆正齐指出,任何的脑外伤都会提高老年发生痴呆、抑郁的风险,所以日常生活要保护好脑部,避免受到车祸、外伤、感染等打击。

  4. 每天玩点智力游戏,经常挑战自己的智力。“脑筋不动会变硬”,无论年轻人还是中老年人,都可以多进行下棋、跳舞、听音乐等活动。

  5. 社会活动少不得。多与家人、朋友交流聚会,保持一定的社交活动,尤其子女不在身边的“空巢老人”,更要培养必要的社交爱好。

  6. 远离烟草。陆正齐建议,1根烟都不要抽,并且坚持1年以上,才能达到保护大脑的效果。

  7. 鼓励“地中海饮食”。所谓“地中海式饮食”,就是指有利于健康、简单清淡以及富含营养的饮食,比如每天保证五类食物的摄入(全谷类、蔬菜、水果、优质蛋白、坚果),每天进食3-5种不同颜色的低脂、低热卡、高营养素蔬果等等。研究发现,地中海饮食可以减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险。

  8. 控制心血管疾病的危险因素,比如高血压、高血脂、糖尿病和肥胖。

  9. 活到老学到老。每天读书、看报,坚持学习,最好做笔记,这也是锻炼脑力、保持思维活跃的“护脑法宝”之一。

  10. 远离焦虑、抑郁等坏情绪,保持乐观向上。

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