没时间健身？做1个简单动作，也能达到效果
2019-09-18 11:57:5339健康网
越来越多的年轻人热衷健身，但也有一部分人虽然空有一颗想健身的心，却没有健身的条件：健身卡那么贵还不如多吃几顿好的，每天上班累成狗，回家都该洗洗睡了，哪有时间健身啊……
没时间健身？没关系，在家做一个简单的动作，也能达到健身的目的，这个动作就是——拉筋。但拉筋这个看似简单的动作，也是有学问的，下面小编就来跟大家科普一下，拉筋的正确方法。
方法1：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧繃点停住，保持不动。同时配合呼吸，动作停留10秒左右。
方法2：一手抓着另一只手的手脚，向着头部方向缓缓向内拉。配合呼吸，停留15-20秒即可。两边手交替拉。
方法3：两手放在背后互抓，然后尽可能地将交叉的手臂抬高，直到不能抬，保持最后姿势停留15秒。
方法4：双脚打开与肩宽，膝盖微弯。一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合呼吸，停留10秒，换另一边做。
方法5：仰卧，手抓着膝盖后面，然后将腿笔直拉向胸部，另一只脚保持弯曲，停留10秒，再换边。
方法6：保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿慢慢地往下推，直到大腿肌肉感到紧繃为止。配合呼吸，停留10秒。
方法7：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15秒。
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