转眼间已经到深秋,虽然广东地区还能穿着短袖,但不少地区已经受到冷空气的“眷顾”。
想在秋天保持健康,必须“适时而动”,这个时候养生应该怎么做呢?
秋季养生要重视生活细节
1、充足睡眠
秋天给人最大的感觉就是秋乏,每每到了秋天就感觉到全身乏力没有精神,因此在这种情况下一定要合理安排自己的作息时间,给自己保障充足的睡眠,可以适当比夏天的时候多增加一个小时睡眠时间,这样就可以让自己的精神状态保持在一个理想的范围之内。
2、季节饮食
在很多人的心目中,秋天应该做的事情是贴秋膘,认为秋天养生应该要做好进补工作,虽然说是应该在秋天适量补充蛋白质,但是如果过量摄入蛋白质,就会给肠胃带来很大的负担,还会出现消化不良等一系列问题。
因此秋天还是应该多吃润肺清热的食物,比如以下几种;
——莲藕
秋天都吃莲藕可以达到清热宁神的效果,在秋天干燥的季节还可以达到润燥止咳的效果,因此莲藕本身属于温和的食物,适当多吃可以帮助补肺养血,尤其是老年人可以多吃一些。
——花生
花生的营养价值非常高,花生仁中的蛋白质含量非常容易吸收,而且是小麦当中蛋白质的两倍,而且在花生当中还含有不饱和脂肪酸,该物质的营养价值是极其高的。
——百合
百合虽然吃起来微微发苦,但其中含有的营养成分非常丰富,而且还有丰富的维生素、淀粉、多糖以及多种生物碱,可以达到润肺止渴、清心凝神的效果。
3、防秋燥
在不同的季节要选择不同的饮食,在秋天气候开始变得干燥,因此这个时候一定要做好防秋燥的准备,以免出现鼻咽干燥的现象,甚至可能嘴唇脱皮出血,干咳少痰症状更加常见。
因此在这种情况下一定要保障有充足的饮水量,每天早上起床之后都要喝一杯温开水,在饮食上也要多吃新鲜的蔬菜跟水果,这样才可以给身体补充充足的维生素,也可以防止皮肤干燥嘴角起皮脱皮的症状。
4、适量运动
虽然说秋天的天气逐渐变凉了,但是这么清新澄净的空气还是应该要多到户外走走,可以选择慢跑、快走这些有氧运动,帮助提高人体的新陈代谢,改善血液循环跟免疫能力。
5、精神舒畅
在秋天一定要保持乐观的心态,舒畅的胸怀,避免悲伤消极的情绪,是秋季养肺的一个好方法。
在秋天一定要注意养生,否则很容易让风寒如体,对健康会造成很大的伤害。
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