如果你的体重超标或很长时间没有运动的话，你可以能会面临很多挑战，当然了，你仍然可以保持健康，并且获得锻炼给你带来的所有好处。
最简单的方法就是开始走路，因为这种方式风险和影响相对较低，你只需要一双好的走路的鞋子即可；从每天安排一次散步开始，然后找机会采取一些额外的锻炼措施，比如午餐的时候去逛街或者在原地走路，而不是静坐在那里看电视。你或许喜欢家用跑步机给你带来的锻炼效果，但最好从慢速开始逐渐增加跑步的速度。
另外一种简单的方法就是在家中锻炼，从而在日常活动中变得越发具有活力，比如在做家务的时候加快步伐，并且在至少10分钟的时间内完成工作等。你也可以选择水中锻炼的方式，比如游泳或者参加水上健身班，水会让你感觉身体更加轻松更加灵活，因此很多人会发现自己在水中比在陆地上更加轻便灵活。
相比承重训练而言（甚至步行而言），骑一辆固定的单车或许并不会让你的身体变得费力，同时可以尝试骑一种卧式自行车，这种自行车的座位会降低，这样就能让骑车者腿部伸展，从而达到锻炼的效果，而且骑车者也会感觉更为舒适，不要太过于狂热以至于让自己感觉到筋疲力尽，随着你不断进步，可以以一种缓慢且稳定的速度来增加锻炼的时间和强度。
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