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人的一生当中大多时间都是在睡觉中度过的，在这个每天应该睡多少个小时才健康的问题上网络上也有各种答案。最吻合的就是睡7-8小时，过长过短都是不合适的，但实际上除了这个之外还有年龄的差异。因为不同年龄的睡眠时间是不同的。
0-3个月：14至17小时
1-2岁：11至14小时
6-13岁：9至11小时
14-17岁：8至10小时
18-64岁：7至9小时
65岁以上：7至8小时
睡眠时间虽是睡眠质量的重要衡量标准之一，但个人差异也是存在的。有些人每天只睡4个小时照样生龙活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感觉到清醒，精力充沛。
那么，到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢？这时，小编有几点小建议：
1. 规律生物钟：就是说每天按时睡觉和起床，身体维持了一个稳定的生物钟，就算是没有闹钟，你也能准时起床。
2. 睡觉时远离电子设备：手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油腻太多，胃部难以消化，就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃，这样才能留下足够的时间让食物消化完全。
4. 不要数羊：专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
5. 保持舒适的睡眠环境：床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了，就代表该换了。另外，床上用品要勤洗，以免细菌侵入身体。
6. 慎用助眠药物：各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
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