孕期保健 七个月孕妇保健操
2016-12-02 09:00:0039健康网
女性朋友孕育宝宝是一件非常幸福的事情。不过开心同时也要注意孕期保健，及时关注自己的身体状况，好好呵护自己，才能更好地保护你的宝宝哦。那七个月孕妇保健操要怎么做呢?
七个月孕妇保健操
其实，女性怀孕之后，从第四个月开始就可以做一些孕妇保健操了，最好要每天练习，但动作要轻柔，运动量适中，不要让自己过于疲劳。孕妇在练习孕妇保健操时，可听些优美音乐，调节心情。接下来，我们来看看七个月孕妇保健操如何做?
七个月的孕妇可以练习提腹运动，仰卧时弯曲你的双膝，保持和腰宽，伸直双臂，手掌向下放在身体两边。呼气时挺腰，吸气同时默数5次，再缓缓放下腰部，重复练习几次。七个月孕妇保健操有小腿伸展：微微张开你的双腿，将前腿弯曲，伸直后腿。尽量让腿脚跟着地，脚尖微微向前伸，身体保持平直，臀部不要向上翘。
还有猫姿孕妇保健操同样适合七个月的孕妈们练习，首先让你的身体保持爬姿，手和腿分开和腰宽，在呼气的时候要学习猫咪夹尾巴姿势，腹部收紧，骨盆往前倾，后背拱起，再缓慢放松你的腹部，恢复原来姿势。练习过程中，你的肘部一定要始终保持平直。
七个月孕妇保健操主要有上面三种。但孕妇们可要注意，你不一定适合练习孕妇体操。有流产史、前置胎盘或宫颈松弛的女性在孕期更适合静养，不要去练习孕妇保健操，每天散步三十分钟、擦擦桌子、扫扫地都可以锻炼。而且，孕期要谨记保持充足睡眠，注意卫生。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
