寡人的健康纠结第251期：如何提升免疫力？
最近寡人身体差得厉害，国庆一回公司就来了个大感冒，头痛、鼻塞、拉肚子，整整闹了一个礼拜，去医院抽血检查，医生告诉我感冒再加上细菌感染，没什么大问题。但是，免疫力力低得很。寡人就纳闷了，吃得好，睡得好，不打鼾、不挑食，免疫力怎么就会低？
我们都知道，免疫力就是人体的防御系统，是人生来就有的。免疫力高的人很少生病，而免疫力低就很容易生病，周围一有感冒的，你第一个就会被感染。可这个免疫力到底是个什么东西，下降了怎么才能补回来呢？
本期纠结：如何提升免疫力？（更多的寡人健康纠结）
■免疫力是什么？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病。所以预防疾病的关键就是提升免疫力。
■好好的免疫力为什么会低下？
1. 精神因素
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。再加上经常性地消极悲观也会影响免疫力。
2. 过于劳累
经常过于劳累或睡眠不足，身体的五脏六腑不能及时得到修复，导致内分泌系统紊乱，进而影响免疫力。
3. 饮食失衡
三餐不定时，挑食，多肉少素或只吃素都是饮食不均的表现，身体营养不足也会影响免疫力。
4. 缺少运动
身体缺少运动，血液循环不畅，体力差难以抵抗劳累，从而导致免疫力下降。
5. 身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
■4个症状及时察觉免疫力
1. 易疲劳
在工作或者学习的时候经常会感觉疲劳，而且没力气，往往做的事情还不是太多的时候就已经觉得累的不行了。
2. 生病不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3. 伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4. 肠胃差
不敢在外就餐，随便出去吃一顿饭，别人吃了没事，你吃了却上吐下泻，几天才恢复。
■预防疾病，就得先提升免疫力
1. 多吃蔬果
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。
2. 养好体内有益菌
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
但是这些有益菌并不是一定的，它也会死亡消失。所以平时也要不定时地往体内注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
3. 保持优质睡眠
缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保证每天7个小时的优质睡眠。
4. 坚持运动
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。但是，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
5. 每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
■寡人的纠结结果：
最近免疫力低，可能跟睡眠质量有关。有时为了追剧而熬夜，这不仅影响了寡人的精神状态，抵抗力也差了许多。以后要改掉熬夜的坏毛病，每天坚持锻炼，慢慢把免疫力提升起来。
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