深呼吸减压法让你一身轻松
2015-08-14 01:58:0139健康网
白领们是否感到上了一天班后全身乏力？其实，这时候做做几分钟的深呼吸就可以让你放松不少，使身心都进入一种安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅可以调节心态，而且能够调节心率，对降低血压也是很有帮助的。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升？500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
具体做法：呼吸时，眼帘微垂，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，你会感觉到自己的胸腔上提，腹部渐渐鼓起；然后再继续吸气，使整个肺部都充空气；整个吸气过程可以维持5-10秒，接着屏住呼吸2-3秒，然后再慢慢地呼气：接着再循环。
深呼吸注意要点：不要大口呼气大口吸气，平静地一呼一吸即可；要深，一定要让吸进去的空气暂停一下，再慢慢呼出来；选择空气良好的环境进行深呼吸。
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