喀喀！卡卡！每逢气温下滑，许多人感觉关节卡卡，突然简单一个起床或走路的动作，关节就会像生锈的齿轮一样，发出“喀啦喀啦”的声响，有时还可隐约发现关节痠软伴随微微痛感。当心！这些症状可能是关节提早退化，或关节炎所发出的警示。
关节僵硬肿胀 别轻忽关节提早退化
寒冷的冬天一到，人体血液循环变差，手脚关节特别容易僵硬，且在活动肢体时因关节相互摩擦，加重关节润滑液和软骨的消耗，长期容易导致关节退化，出现僵硬、肿胀、疼痛、水肿等关节炎症状，严重还会因关节边缘和软骨的持续磨损，导致软骨下骨质日渐硬化，形成骨刺；两侧韧带也可能因磨损造成关节的不稳定，容易滑脱。
一般来说，关节老化最常发生在50岁以上中老年人，易随着年纪增长而加速关节液流失和关节的磨损。但近年来运动风气和生活型态的改变，关节退化有年轻化且普及化的趋势，包括关节不当使用或运动损伤的运动爱好者、会增加关节承受力的肥胖者，以及长时间久坐不动的上班族，都是关节提早退化的高危险族群。
关节保养要趁早 适度运动＋“把关”饮食
关节保养别忽略，一旦发现关节运动异常，应尽快就医检查确认是否有关节提早老化的症状，必要时搭配合适的治疗。而除了正规治疗之外，一般人也可透过生活习惯的调整，包括规律运动以维持理想体重，避免会增加关节负荷的激烈性运动如爬楼梯、打篮球等，改以游泳、健走等温和性运动替代，适度搭配增强肌力训练，可强化关节承受力，减少软骨磨损所造成的伤害。
此外，吃对食物也很重要，平常饮食首重健康和均衡，但可适度多摄取新鲜蔬果，降低和预防关节发炎；多吃鱼虾、奶制品及豆类等含钙质的食物，强化骨骼和预防骨质疏松；多摄取蹄筋、猪耳朵、木耳、海藻、贝类、海参等富含胶质和软骨素的食物，如补充葡萄糖胺，保护关节。
营养补给品一箩筐 照顾骨骼关节怎么补？
至于关节营养补给品有很多，如鲨鱼软骨、MSM、软骨素等，市面上常见的就是葡萄糖胺。什么是葡萄糖胺？是由葡萄糖和麸酰胺酸所组成，也是关节软骨和关节液中黏多糖（GAG）的主要成分，适度补充高剂量葡萄糖胺有益软骨和关节的健康。
葡萄糖胺保健品可略分为“葡萄糖胺硫酸盐”和“盐酸盐葡萄糖胺”两种成分，差别在于后者的含钠量较低，可避免盐类的过多摄取，适合当作日常保养。为了照顾骨骼和关节健康，忙碌的现代人常服用关节营养补充品，目前已有综合钙质、葡萄糖胺、软骨素等多种保护关节成分的营养品可供选择，但是，提醒，仍然不宜过量。
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