女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经,生育能力和性生活能力下降,性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄一般在40到60岁之间。而更年期让女性的内分泌系统功能下降,卵巢分泌减少,从而神经系统的功能也受到影响。主要体现在女性的生理和心理上的变化,如月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟钝、动作缓慢等。
当然,一部分人变化缓慢,可以通过自身调整逐渐适应,而一部分人变化较快,会出现更加剧烈的生理反应,如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等;同时,心理活动也会发生变化,如情绪易波动而不稳定,焦虑、敏感、好借故生事,多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激惹等。
对妈妈的更年期叮嘱一:正视更年期
更年期是妇女从生育阶段过渡到老年阶段的一个过程,有10%~30%的妇女适应不了这种新的体内环境,从而出现了一系列的全身不适症状,以及明显的神经精神症状,这就是更年期综合征。子女们虽然不能代替妈妈感受这些生理变化,但是可以在妈妈这段特殊的旅途中给予关心和帮助,让她们了解更年期的症状以及保健知识,从而消除内心的恐惧和焦虑,以积极地态度面对生活。
对妈妈的更年期叮嘱二:生活起居有规律
更年期需要养成良好的生活习惯,可以为妈妈安排一个一周作息表,包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好,就应从事正常的工作。动静结合,适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。其中,散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体,增强体质,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。此外,多参加一些适当的文娱和体育活动,参加力所能及的旅游活动,有利于使自己心身年轻化,对顺利度过更年期十分有利。
对妈妈的更年期叮嘱三:更年期饮食更讲究
更年期女性因为体内雌激素水平不稳定,会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养,多吃蔬果,适量补充钙质、维生素,以及优质蛋白。另外,在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。同时,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,预防高血脂、高血糖。
对妈妈的更年期叮嘱四:定期体检讲卫生
由于更年期女性外生殖器开始萎缩,抵抗力下降,外阴部易发生局部的细菌性感染,并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎,因此更年期女性应特别注意个人卫生,养成良好的卫生习惯。同时,更年期是一些疾病的好发期,且它本身会出现的一些症状也不容怠慢,因此更年期女性应定期进行身体检查,关注自身健康,预防疾病。
对妈妈的更年期叮嘱五:保持乐观好心态
更年期女性的情绪受激素影响,十分不稳定,这时候子女应该多与妈妈谈心、散步,让妈妈感受到家里人都需要她,以祛除诱发因素。同时,子女们也要做一做爸爸的工作,告诉爸爸应该理解妻子,并且主动帮助妻子承担家务,教育子女,这些都有利帮助妈妈顺利度过更年期。
按疾病找