寡人的健康纠结第73期：你登山的方式正确吗？
专业地说，登山的方式分为两种，阿尔卑斯式和喜马拉雅式，前者指仅携带少量必需物资在最短时间内完成冲顶，后者指多人围攻式的登山。业余地说，登山方式就是指怎么上山如何下山、走台阶还是走缓坡、疾行还是漫步等等诸如此类的。其实，大部分乡亲都是业余登山人员，也就是在偶尔的放假期间偶尔去山上溜达溜达放放风，即使如此，登山方式不正确，也会使关节啊韧带啊等受到损伤，严重的还会威胁到生命。到底怎样的登山方式是不健康的不正确的呢，这一期，我们就一起来纠结一下。
第七十三期 你登山的方式正确吗？
|
本期话题：你登山的方式正确吗？（精装版健康纠结）
本期出场人物：铃铛
| 寡人的健康纠结： |
话说，秋天确实是个登山的好季节，不但可以登高望远，开阔视野和胸怀，缓解秋悲，还可以摘个野果啦，抓个野鹅啦，充分享受秋季特有的乐趣。前几天，寡人被伪装成记者家属，和铃铛免费去登山了。其实，这次登山有些打击寡人，因为稀里糊涂地把山给登了，但至今不晓得那是什么山，倒不是说那山没名子，而是寡人不认识中间那个字。所以，作为一个文字工作者，寡人被铃铛“赞美”得无颜见江东父老，时至今日，那种考试不及格的悲催感还时时刻刻萦绕在寡人脑海中，挥之不去。除了思想上受点刺激外，寡人还是很活蹦乱跳地回来了，因为登山方式基本正确，没捅什么娄子。
| 上山步行，下山坐缆车： |
要说爬山有什么不好的话，就是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节承受的仅仅是你自身的重量，这与平时没什么差别，但下山的时候就不同了。从物理学原理可知，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来，膝关节的磨损就会大大增加。
如若乡亲们还很年轻，不在乎这些，那寡人也没什么说的，毕竟愿意折腾的大有人在。可是，寡人实在是想提醒，如若您老年纪一大把了，还是要注意下的，因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐缆车，这样做还可以避免过度劳累。当然，前提是人家那山有缆车可坐。
| 走缓坡胜于走台阶： |
老年人的精血容易不足、津液匮乏，特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“叭叭”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。
| 视自身情况定上山速度： |
由于社会处处充满了竞争，习惯成自然后，很多乡亲就会有一种非典型性好强症，无论干啥都想占上风。所以，就出现了很多乡亲爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你，说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。
俗话说，10岁时喜欢小跑，20岁时能够快跑，30岁后喜欢大步走，40岁时就好坐了，50、60岁好卧，80岁时，脑袋基本不怎么好使了。如此看来，上了岁数后，就别那么折腾了，做些适合自己年龄段的运动比盲目攀比要明智很多。
| 寡人纠结的结果： |
这一期貌似针对上了年纪的人的成分多些。没关系，各位少男少女们可以先预习一下，等来年岁数大的时候再实践。
下期话题：裸睡好还是非裸睡好？
往期话题：秋季为何易悲伤？
鸡肉怎么吃才健康？
月经真的会传染吗？
水果要饭前吃还是饭后吃？
为何要冬暖脊背夏暖肚？
39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：苗焕玲）
