运动不讲规律小心得不偿失

2011-04-25 00:00:0039健康网社区

　　无论你要做什么运动来强身健体，一定要记住这些运动的规律，他们会让你事半功倍的！

　　一、重视热身运动：

　　无论你讲要做的是什么运动，热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。

　　二、不急于求成：

　　运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了。

　　三、把握好自我感觉：

　　1.适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗；

　　2.过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪；

　　3.运动量不足：面不改色心不跳。

　　四、把握运动强度：

　　一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。

　　五、把握运动时间：

　　对于一个健康的人来说，每次有氧运动做好不要少于20分钟，但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了。

（实习编辑：黄振）

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