每天睡10小时才利于孩子成长

2011-03-30 00:00:0039健康网社区

　　在中国，婴幼儿睡眠障碍的问题很普遍。2004年至2005年，全国12个省、市睡眠状况流行病学调查表明，中国0—5岁儿童的睡眠障碍总患病率为20.87%，夜惊、入睡困难、睡眠不安、睡眠呼吸暂停等问题困扰着很多家庭。近日，上海环境与儿童健康实验室儿童睡眠研究小组公布的一项调查也表明，上海小学生非周末的睡眠时间为9.74小时，虽高于2005年的9.03小时，但距离国家推荐的10小时，还有差距。不要小看了这每天的20多分钟，日积月累下来也会造成孩子睡眠不足，影响生长发育。

　　儿童保健科专家指出，对婴幼儿来说，家庭环境是影响其睡眠的首要因素。尤其在中国，多数婴幼儿和父母同睡，若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏婴幼儿睡眠健康知识，孩子出现睡眠问题的几率就更高。

　　而对中小学生来说，课业负担过重是剥夺睡眠的元凶。尽管各地教委及学校采取措施，推迟上学时间，但许多家长仍主张“不能输在起跑线”，让他们在课余参加大量学习班，挤压其睡眠时间。

　　“其次，长期看电视、玩电脑等，也在影响青少年的睡眠质量。”专家说。英国睡眠委员会的一项调查表明，约1/3的英国青少年每晚都会有一段“垃圾睡眠”时间。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等，令这一问题愈发严重。加之，如果家长不够严格，一味溺爱、放纵孩子的坏习惯，睡眠时间就更无法保证。因此有专家提出，孩子睡不够是缺少家教的表现。

　　专家指出，睡眠对成长发育至关重要。睡不好、睡不够的孩子，生长发育相对迟缓，注意力、记忆力、创造力都会受损，还可能诱发一系列情感行为问题，如好斗、多动、自我控制能力差、注意力不集中等。“如果孩子总在小问题上学不好，就要考虑他是不是缺觉了。”另有研究显示，6岁时睡眠不足，容易出现青春期肥胖和超重。

　　因此，从小养成规律睡眠的习惯至关重要。首先，家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，光线要柔和，室温在20摄氏度左右。被褥最好选纯棉质地的，避免刺激皮肤。不要在卧室内放电视、电脑等。3岁以上的孩子，可以在熄灯后，给他讲故事。但要提醒的是，必须和孩子约定好睡前讲几个故事，并严格遵守。13—18岁的青少年最好能在午饭后小睡一会。午后小睡30—45分钟，对恢复精力大有帮助。如果教室吵闹，可以选择到图书馆或相对安静的场所小憩。

（实习编辑：黄振）

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