首页 > 保健 > 女性保健

产后运动保健还女人好身材

2011-03-08 00:00:0039健康网社区

  怀孕生子是女人最容易长胖的时期了,因此产后减肥也成了新妈妈们的时尚课题。那产后如何减肥呢?新妈妈们想恢复以前的好身材,晋升为辣妈行列,当然得下一番功夫了。而减肥少不了加强运动。下面这3个产后运动保健原则可是新妈妈们必知的常识哦。

  想要晋升到辣妈的行列,就赶紧来做产后减肥运动吧。不过产后减肥运动必须坚持下面三个原则:

  原则一、坚持轻、中等强度的有运动

  由于产后还需要一段时间来恢复身子,所以减肥运动应该选择那些轻、中等强度的有氧运动,如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。为了防止瘦身后出现反弹,一定要坚持做减肥运动。

  有氧运动是最能燃烧脂肪的,而且能锻炼到全身的肌肉。但是进行有氧运动时要注意把握好时间。有氧运动必须坚持在半小时以上才有减肥瘦身的效果。因为在运动前半小时都是在消耗体内的糖分,根本没有燃烧到脂肪,当运动进行半小时后才开始燃烧体内的脂肪。因此,想要通过做有氧运动来达到减肥瘦身效果的话,那应该持续锻炼半小时以上,或者是一天之内累积到30分钟以上才有效。

  原则二、不要做剧烈运动

  很多妈妈们减肥心切,为了快速达到减肥的效果,于是会选择一些剧烈的减肥运动,认为这样能燃烧更多的脂肪,消耗体内更多的热量,也会瘦的更快。其实不然,如果在产后进行剧烈运动的话不仅容易让身体疲劳,还会伤害身体的健康。

  产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,还可能让伤口受损。因此,产后不易选择剧烈的运动。而且在做运动前后都要做一些热身和缓和运动,这是很有必要的。

  原则三、要坚持,不能三天打渔两天晒网

  新妈妈的产后运动应注意循序渐进,不能急于求成,当然还需要长期坚持了,不能半途而废。要心态平和地面对产后减肥。

  分娩后坚持5个月的身体锻炼运动是非常有必要的,不仅对体质以及形体的恢复有益,还能让全身的肌肉更加结实,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复产前的窈窕身子。

(实习编辑:黄振)

                     学会运动让你大脑保持年轻保健一周热文推荐   

    ·人体不该有的响声:打嗝放屁     ·春季养生妙方让女人更健康

    ·左眼跳财右眼跳灾 面部神经作祟    ·趁年轻多睡觉 小心现代过劳死

    ·生病时眼睛发出10种信号        ·16个生活习惯让你变得更年轻

    ·九大信号暗示隐藏在身体的疾病     ·睡觉前洗热水澡有何危害

39健康网版权所有,授权转载请注明来源。

精彩推荐

查看更多 >

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM
百度推荐

精选

进入39健康网首页

查疾病

热门
痛经
荨麻疹
宫颈糜烂
高血压
登革热
尖锐湿疣
妇科
月经不调
阴道炎
子宫肌瘤
男科
包皮过长
前列腺炎
早泄
儿科
手足口病
小儿感冒
小儿肺炎
内科
冠心病
肺结核
支气管炎
外科
肩周炎
乳腺增生
骨质增生
皮肤
湿疹
狐臭
脚气

查药品

热门
六味地黄丸
逍遥丸
金匮肾气丸
云南白药
阿胶
片仔癀
妇科
保妇康栓
调经丸
妈富隆
男科
伟哥
前列舒乐胶囊
养血生发胶囊
儿科
小儿感冒颗粒
小儿止咳糖浆
小儿七星茶颗粒
心脑血管
厄贝沙坦片
血脂康胶囊
速效救心丸
糖尿病
美迪康
消渴丸
拜唐苹
跌打损伤
云南白药气雾剂
云南白药创可贴
跌打万花油

好医院

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
肛肠外科
肝胆外科
血管外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
内分泌科
肾内科
风湿科
其他科室
妇科
耳鼻喉科
整形科
中医科
皮肤科
心理咨询
按疾病找
劲椎病
脑梗塞
高血压

好医生

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
其他科室
妇科专家
产科专家
中医专家

按疾病找

外科
烧伤专家
骨折专家
肺癌专家
内科
胃炎专家
高血压专家
冠心病专家
其他科室
头痛专家
湿疹专家
肾结石专家
39健康网-39健康網-合作-导航