户外露营游 谨防凉风来袭
个案:翟鸣对于户外露营并没有太多经验,但为了营造一个浪漫而难忘的假日夜晚,他特意购买一个帐篷,带上女友一起到郊外露营。郊外的夜晚凉风习习,两人一直在河边交谈到深夜才入篷休息。第二天,女友不仅感冒了,还出现了腹痛、四肢痛等症状。
专家分析:当人静下来或者呈睡着状态时,整个肌体也处于松弛状态,抗病能力下降。尤其在深夜,人体与外界的温差加大,熬夜导致抵抗力下降,而最近天气突然很热又突然很冷,人在户外露营很容易遭受“凉风”侵袭,造成全身不适。
对策:在野外露营并非不可以,但是一定不要贪图一时凉快而忽视了保暖。晚上在户外,应该适当增加衣服,晚上睡觉时,注意盖好被子,注意休息,不要过度疲劳。俗话说,寒从脚下起,脚步的保暖尤为重要。
高原游 补充维生素很关键
个案:小东身体很单薄,希望通过假期到高原徒步,锻炼身体,同时体验高原徒步的乐趣。可是,刚一到高原地区,小东就茶不思饭不想,还一直便秘。几天的旅途下来,小东脸色越来越苍白,身体越来越虚弱。
专家分析:从平原到高原,不少人会受到高原反应的折磨。初到高原的人,对气候得有一个适应过程,消化功能会受影响,胃张力降低,蠕动减慢,排空时间延长;同时,缺氧也使消化液分泌量减少,维生素消耗量增加。据调查,高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥,人体在这里所消耗的能量比平原地区多3%~5%,维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2~5倍。饮食作息规律受到影响,也容易引起便秘、厌食等反应。
对策:到高原地区旅游主食应尽量选一些易消化、吸收的食物,以软、流食为佳,如面条、稀饭等,副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。多吃抗氧化食物,能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分,具有很强的抗氧化作用。适当增加食用糖包、甘薯、瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾、新鲜蔬菜、水果等食物,有利于增强抵抗力,避免体力过快下降。
(实习编辑:王嘉伟)
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