情绪低落怎么调节

情绪低落的调节方式包括倾诉、转移注意力、运动、规律作息、饮食调节等.如果通过自我调节仍然情绪低落，并且影响日常生活及工作，建议到医院心理科就诊。

1、倾诉：可以向自己的亲朋好友、同事、同学等倾诉，将自己心中的痛苦或困惑写下来，得到亲身的真实感受，缓解低落情绪;

2、转移注意力：可以适当运动，如爬山、跑步、散步、快走、游泳等，运动可以促进大脑分泌内啡肽，有助于缓解低落的情绪;

3、运动：可以骑自行车、打羽毛球、踢足球等，运动可以促使大脑产生多巴胺，有助于缓解低落的情绪;

4、规律作息：按时按点睡觉、按时吃饭，良好的作息可以让大脑得到充分的休息，避免过度劳累，从而调节情绪;

5、饮食调节：尽量避免食用油炸食品、垃圾食品，如炸鸡、薯片、汉堡、可乐等，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等。还可以多吃燕麦、小米等谷物，燕麦中富含色氨酸，可以在一定程度上使大脑释放五羟色胺，有助于缓解低落的情绪。

如果通过以上方式无法调节情绪，甚至出现自残、自杀等消极念头，建议及时就医。此外，对于心理承受能力差的人来说，可以选择抗抑郁药物治疗，如盐酸氟西汀、盐酸舍曲林等。