夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气候的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么,在炎热的夏天里,我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?运动,是很好的方法。
无论是上班族,还是退休在家的老年人,如果能合理运动,既能调整好自己的身体状态,保持健康和活力,又能有效抵御和适应酷暑。下边,送给朋友们夏季运动的3个“锦囊”。
1.耐热锻炼 每当夏季,你也许会发现:同样面对高温的天气,人们的反应是不同的,有的人整天胸闷、气短、无精打采,有的人却精力充沛、适应性很强。
这主要是因为人的热耐受能力不同,而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼。
尤其是孩子,由于他们机体调节温度能力较差,如果能提前让身体适应热环境,促进机体散热,可以让孩子们安然度夏。一般情况下,经过2天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。
运动时要注意控制运动强度和选择运动时段。锻炼的最佳时间是早上6～7点和下午6～7点。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。每次运动强度控制在身体微微出汗为止。
具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。
一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。
2.细心护眼 炎热的夏日里,游泳是人们非常喜欢的运动,它既能增强体质又能使人享受夏季的乐趣,但在游泳前后也要注意保护自己的眼睛。
游泳后,常常出现眼睛发红、发涩,有时还会出现较多的分泌物。大多数是由细菌、病毒感染引起的,这是结膜发炎的表现。游泳还容易传播沙眼。那么,怎样在游泳前后保护自己的眼睛呢?
1.尽量选择水质好、污染少的游泳场所游泳。
2.患有高度近视眼者不能头朝下跳水,以免引发视网膜脱离。
3.游泳以后,及时用干净水洗脸、洗澡。
4.潜水时,尽量把眼睛闭上,有条件的人,可戴防护眼镜。 经常发生结膜炎的人,在每次游泳以后,及时点抗菌素眼药水,有一定预防作用。
3.当心缺氧 健康人体的血液中存在一定量的氧气。在我国一些地区气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显,运动后细小的汗珠覆盖在人体皮肤表面,“遮”住了毛孔,使得人体从空气中获取氧气的能力下降,血液中氧气容易供应不足。
缺氧会导致人的心跳加剧,从而引发胸闷、乏力等症状,因此心脏病患者在这种天气尤其要加强自我保健。
运动一定要考虑自己的身体状况,否则会弄巧成拙。有些锻炼者刻意加大运动量以求减肥,结果导致中暑,甚至晕厥,这是应该避免的。
>>链接 夏季运动小常识 多吃碱性食品,防止酸碱平衡失调。夏季体育活动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。
此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱贮备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度(PH),必须增加血液的碱贮备,而碱性食品以水果为主,水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
运动量要适度,不要过度疲劳。在剧烈运动后会感到口渴,但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,可消除疲劳。
（实习编辑：张丽娟）
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