88岁的高大爷,早年间被诊断出高血压、糖尿病,几十年来,一直有坚持吃药,按时复诊,基础病一直控制稳定,丝毫没有影响到生活质量。
即便80多岁,每次复诊还自己蹬着台单车到医院挂号。然而今年,高大爷却是被儿子推着轮椅到医院复查的。
原来,上个月,高大爷到医院复查高血压,去药房领完药后准备回家,一时不慎,没注意门口的两个小台阶,一下子摔倒在地骨折了。所幸摔倒在医院门口,马上安排手术,但仍然需要较长的康复期。
高大爷很是不解,自己经常喝骨头汤,吃钙片,怎么骨头还是这么脆弱呢?
一、骨质疏松,老年人健康的“慢性杀手”
骨质疏松,对于老年人来说,则是一个“沉默的杀手”,它显著提高了不少老年患者的致残率和死亡率。然而很多人却认为,骨质疏松是老年疾病,并不是什么大病。
事实上,骨质疏松正在逐年年轻化,当骨骼逐渐发育成熟后,约在35岁就会达到峰值。
随着年龄增长,36岁就会开始缓慢流失,到了50岁-69岁,骨质迅速减少;70岁以上时,骨质流失持续减少,最终可能演变成骨质疏松症。
很多人认为骨质疏松是“变老”的必经过程,并不是什么大病,然而它的后果非常严重。
骨质疏松最严重的后果就是骨折,对于老年人群而言,骨折却是致死、致残最常见的原因。据相关数据显示,骨质疏松髋关节骨折一年内,男性患者死于并发症比例高达20%,存活者中50%致残,生活不能自理,生活质量大大下降。
不过骨质疏松并不是急性病,当身体发生这些变化,就要及时采取积极预防措施了:
1、身高变矮
一个人体内有24节椎体,每一椎体长度约为2厘米,老年人发生骨质疏松时,椎体压缩,身高就会缩短3—6厘米。
2、腰酸背痛
腰酸背痛是发生骨质疏松常见症状,疼痛会沿着脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时,疼痛可减轻,久坐或久站,又会加重疼痛。
3、驼背
椎体前部多为松质骨组成,若出现骨质疏松,负荷量变大,容易压缩变形,从而导致脊椎前倾,背部弯曲,形成驼背。
此外,骨质疏松男女比例并不均衡,一般绝经后的女性发生率更高,45岁后每增加5岁,骨折风险增加1倍,而男性多在65岁后才会促销骨密度下降。
除此之外,有家族病史、生活习惯不好、缺乏运动、骨架较小、长期服药等人群,都容易出现骨质疏松,应注意提前防范。
二、3种食物吃多了,会慢慢“掏空”骨骼
为什么天天补钙,还是会患上骨质疏松?很可能你吃的食物,正在偷走身体的“钙”。
1、高盐食物
盐是人类不可缺少的调味,但罐头、腌制食物等含盐量较大的食物,会导致身体吸收过量的钠,而肾脏在排出钠的同时,也需要消耗钙,吃多了盐,随着尿液排出的钙也会增多,导致钙的吸收变差。
2、咖啡因
咖啡因是不少打工人的“续命神器”,但饮用咖啡因过多也会影响钙质吸收。一杯100毫克的咖啡因,会增加2—3毫克钙流失,因此摄入咖啡因要适量。
3、快餐
薯条、汉堡、烤串等高脂肪食物在冬天尤其充满诱惑。但这些食物不仅容易发胖,也会对骨骼带来伤害。
当身体摄入油脂过多,脂肪可分解为甘油和脂肪酸,其中脂肪酸为饱和脂肪酸,会与钙形成难溶解物质,影响身体对钙的吸收。
当然,除了饮食,不爱晒太阳、长期缺乏运动、抽烟、喝酒等行为也会加速钙流失。如果想要高效补充钙,首先还是用从纠正不良的生活习惯开始。
三、骨质疏松别光顾着补钙,做好3点也很关键
天天吃钙片,还是会骨质疏松?钙片是“智商税”吗?
骨质的吸收,跟消化系统有着密不可分的关系,当肠胃虚弱营养无法吸收,肝、肾也不能正常运转,就会导致钙质大量流失。
此外,钙并不会自动从血液中沉积到骨骼中,还需要借助某些媒介,如在阳光、运动等因素的调节下,才能发挥作用。
老年人补钙,光靠钙片是不能预防骨质疏松的。还需要在补钙的同时,多晒太阳,适量运动,补充维生素D,才能让身体更好把钙利用起来。
关于骨质疏松的误区,你都理解了吗?预防骨质疏松从改变生活方式开始,别让你的骨头比你更先老。
参考资料:
[1]《糟糕!我上了“骨质疏松”高危人群名单…》.生命时报.2019-10-19
[2]《天天补钙还缺钙?只因你常做这 7 件事 》.腾讯医典.2020-08-17
[3]《骨质疏松光补钙就行?错!这个不花钱的方法,比补钙更好》.科普中国.2022-10-20
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