凯格尔运动对女生的好处
2022-12-04 16:03:2139健康网
凯格尔运动对女生的好处？凯格尔运动被称为妇女之友、女性的救星，可以帮助女性改善漏尿、子宫下垂，还有紧致阴道、提高性兴奋等作用，因此也叫“缩阴”运动。
在做凯格尔运动之前，如果有盆腔部位及腹部的疼痛、肌肉的紧张和痉挛，或运动后出现以上的情况，则不建议做凯格尔运动。如果你的腹部起伏很大，或臀部、腰部会不自觉的上抬收紧，说明收缩方式不对，请在专业医生或治疗师的指导后再训练。盆底肌收缩训练时，要保证肌肉的收缩方向是正确的。查看肌肉收缩的是不是目标肌肉、是不是盆底肌（要区分浅层肌和深层肌的收缩，尤其是深层的盆底肌）。多数女性的盆底深层肌损伤较严重，而深层肌也很难被识别和激活，导致训练不到位效果不理想。
肌肉锻炼的有效性在于找到正确的方法和长期坚持，错误的锻炼方式或“两天打渔三天晒网”的最终也只是“竹篮打水一场空”、甚至得不偿失的更严重了。
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